Los mejores ejercicios de abdominales para un mal cuello

Tener un cuello malo no tiene por qué significar que nunca se puede tener un paquete de seis. Dependiendo de la lesión, todavía hay muchos ejercicios abdominales que puede hacer que no causarán ningún trauma adicional en el área del cuello. Solo recuerda que, como sucede con todos los ejercicios abdominales, es muy importante que mantengas tus abdominales contraídos y controles todos y cada uno de los movimientos. Esto no solo reducirá la posibilidad de lesiones, sino que también asegurará que esté fortaleciendo los músculos que se supone que deben estar trabajando..

Crujido inverso de rodilla doblada

Un buen ejercicio abdominal inicial para alguien con una lesión en el cuello es la contracción inversa de la rodilla doblada porque no requiere ningún trabajo de la parte superior del cuerpo que no sea la contracción del núcleo para estabilizar el cuerpo. Acuéstese en posición supina en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Contrae tus músculos abdominales, aplana tu espalda baja en el piso y descansa tus brazos a los lados. Mantenga sus rodillas dobladas y su núcleo enganchado mientras coloca las rodillas en su pecho. Haga una pausa y regrese sus pies al piso sin permitir que su espalda baja se levante del piso.

Levantamiento de piernas

Al igual que el crujido inverso de la rodilla doblada, la elevación de la pierna no requiere ningún trabajo de los músculos por encima de su estómago. Sin embargo, requiere mucho control de los abdominales inferiores y la flexibilidad de las piernas. Comience recostándose en posición supina en el suelo y coloque las rodillas en su pecho antes de extender sus piernas directamente sobre sus caderas. Contrae tus músculos abdominales para aplanar tu espalda en el piso. Coloque sus brazos en el suelo al lado de sus lados. Trate de mantener sus piernas rectas mientras baja sus piernas hacia el piso extendiéndose en sus caderas. Solo baje las piernas lo más que pueda sin que su espalda baja se levante del piso. Haga una breve pausa y lleve las piernas hacia atrás hasta la posición inicial flexionando las caderas y contrayendo los abdominales inferiores..

Elevaciones de rodilla alternas de pie

La elevación de la rodilla alterna de pie te permitirá atacar los abdominales inferiores y los oblicuos sin tener que trepar al suelo. También puede considerarse un ejercicio cardiovascular porque su ritmo cardíaco aumentará después de unas pocas repeticiones. Párese con los pies ligeramente más anchos que los hombros con y sosteniendo una mancuerna en cada mano. Levanta los brazos y colócalos como si estuvieras a punto de realizar una presión de hombros; con los codos abiertos y flexionados en curvas de 90 grados. Contraiga su núcleo y equilibrio en su pierna derecha mientras que simultáneamente arrastra su rodilla izquierda hacia su hombro derecho y su codo derecho hacia su rodilla izquierda. Vuelva rápidamente a la posición inicial y mantenga el equilibrio en la pierna izquierda mientras tira de la rodilla derecha y el codo izquierdo hacia la otra..

Tablón

La tabla se considera un ejercicio corporal total, pero es un gran ejemplo de un ejercicio abdominal en general que no le forzará el cuello si se realiza correctamente. Comience arrodillándose en el piso e inclinándose hacia adelante para colocar ambas manos en el piso, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros pero a la altura de los hombros. Contrae los músculos centrales y extiende las piernas detrás de ti. Crea una columna vertebral neutral manteniendo los abdominales enganchados y, si es necesario, bajando las caderas para que estén alineadas con el ángulo que se crea entre el hombro y los pies. También es muy importante que mantenga la cara hacia el suelo para evitar que arquee el cuello. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos y baje su cuerpo al piso.

Contracción abdominal

Si se realiza correctamente, el crujido abdominal básico no debe causar más daño a un cuello lesionado. Comience recostándose en posición supina sobre el piso con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Aplana tu columna vertebral en el suelo contrayendo los abdominales y entrelaza los dedos detrás de tu cabeza con los codos abiertos. Coloque su cabeza de modo que su cuello quede alineado con el resto de su columna vertebral. Cruje lentamente hacia arriba levantando la cabeza, el cuello y los omóplatos del piso y dirigiéndolos hacia el techo. Haga una breve pausa y vuelva a la posición inicial bajando los omóplatos, el cuello y la cabeza, respectivamente, al piso.