La mejor desintoxicación de 2 o 3 días para perder peso

Si bien puede sonar como una forma saludable de restablecer su sistema, una dieta de desintoxicación típica llena de jugo fresco y tés especiales puede no ser una solución a largo plazo para su problema de peso, aunque puede ayudar a impulsar su pérdida de peso. La mejor dieta de desintoxicación es una que lo aliente a incluir alimentos que realmente ayuden a su cuerpo a funcionar mejor en lugar de uno que limite gravemente su ingesta. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta de desintoxicación..

Una dieta de desintoxicación de dos a tres días puede no llevar a la pérdida de peso a largo plazo. (Imagen: habovka / iStock / Getty Images)

La verdad sobre la desintoxicación

Las dietas de desintoxicación pretenden ayudar a su cuerpo a expulsar sustancias tóxicas, y esto a su vez se supone que mejora la energía y la salud al tiempo que ayuda a perder algo de peso. Sin embargo, no hay evidencia científica que respalde las afirmaciones de que una dieta de desintoxicación puede mejorar algo que su cuerpo puede hacer por sí solo, según un artículo de 2008 publicado en Today's Dietitian. Mientras tenga buena salud y su hígado y riñones estén en buen estado de funcionamiento, su cuerpo podrá desintoxicarse naturalmente a diario y eliminar sustancias nocivas a través de la micción, los movimientos intestinales y el sudor..

Los mejores alimentos desintoxicantes de 2 a 3 días

Si está buscando una manera de mejorar su salud y ayudar a su cuerpo a desintoxicarse, quiere comer alimentos que respalden el funcionamiento normal de sus riñones e hígado. Esto no significa que tenga que limitar su consumo al jugo, sino que incluya alimentos integrales con bajo contenido de grasa, alto contenido de fibra y ricos en nutrientes. El autor del artículo de 2008 en Today's Dietitian sugiere que si va a hacer una dieta de desintoxicación de tres días, incluya más frutas, verduras y yogur rico en probióticos. Otras buenas opciones incluyen frijoles, lentejas, granos enteros, pescado, nueces y semillas sin sal, aceites vegetales, hierbas y especias frescas y abundante agua..

Cortar calorías para bajar de peso

Para perder 1 libra de grasa, debe crear un déficit de 3,500 calorías, que puede ser difícil de lograr en un período de dos a tres días. Cuando pierde más de 2 libras en dos o tres días, está perdiendo agua, y tal vez incluso algo de músculo, en lugar de grasa. Por eso es más probable que recupere peso si vuelve a sus hábitos alimenticios habituales. Para limitar la probabilidad de recuperar cualquier pérdida de peso después de una dieta de desintoxicación, es importante que continúe reduciendo su ingesta de calorías para que coma menos de lo que su cuerpo necesita. La cantidad de calorías que necesita seguir perdiendo depende de su sexo y nivel de actividad, y generalmente varía entre 1,200 y 1,800 calorías por día..

Ejemplo de menú de alimentos de desintoxicación

Al igual que con cualquier plan de dieta saludable, trate de comer regularmente durante el día para mantener los niveles de energía y mantener el hambre a raya. Para el desayuno en su dieta de desintoxicación, considere 1 taza de avena con 1 1/2 taza de arándanos y 12 almendras picadas sin sal. En el almuerzo, una comida que es buena para la desintoxicación podría incluir 2 tazas de verduras crudas mezcladas con 4 onzas de salmón asado, 1/2 taza de garbanzos, 2 cucharaditas de aceite de oliva y vinagre balsámico con una pera fresca. Sofríe 3 tazas de una variedad de vegetales como brotes de mung, zanahorias, bok choy y guisantes de nieve en 2 cucharaditas de aceite de sésamo con 1 taza de tofu firme en cubos y sirva con 1 taza de arroz integral. Este plan de comidas de muestra tiene 1,555 calorías..

Advertencias de la dieta de desintoxicación

Las dietas de desintoxicación restrictivas no hacen una elección de dieta saludable para un número de personas diferentes. Las adolescentes, mujeres embarazadas y cualquier persona con una enfermedad crónica, como enfermedad cardíaca, diabetes o enfermedad renal, no deben realizar una desintoxicación o una dieta restrictiva, a menos que estén bajo la supervisión de un profesional de la salud..