El mejor suplemento de hierro para niveles bajos de ferritina
La deficiencia de hierro, generalmente medida como ferritina en la sangre, es la deficiencia nutricional más común en los Estados Unidos. Este mineral es parte de todas sus células y la mayoría de las enzimas. Como componente de la hemoglobina, el hierro es vital para transportar oxígeno por todo el cuerpo. La hemoglobina insuficiente provoca anemia, una afección caracterizada por debilidad, fatiga e inmunidad suprimida. Existe una variedad de suplementos de hierro para aumentar los niveles de ferritina, pero seleccione uno que su cuerpo absorba bien y no cause efectos secundarios desagradables. (Sección completa, referencia 1)
Los niveles bajos de ferritina te hacen sentir débil y cansado y disminuyen la concentración. (Imagen: Pinnacle Pictures / Photodisc / Getty Images)Ferritina Explicado
La ferritina es una proteína en sus células responsable de almacenar hierro para uso futuro. Si su médico solicita una extracción de sangre para determinar sus niveles de ferritina, está midiendo la cantidad de hierro en su sangre. Sus niveles de ferritina en sangre corresponden a la cantidad de hierro que ha almacenado. Los machos deben tener un nivel de ferritina entre 12 y 300 nanogramos por mililitro y las hembras deben tener un nivel entre 12 y 150 nanogramos por mililitro. Incluso en el extremo inferior de este rango, sus reservas de hierro son inadecuadas y su médico podría recomendar un suplemento de hierro. (Sección completa, referencia 2)
Elegir un suplemento
La mayoría de los suplementos de hierro están disponibles sin receta, y usted puede sentirse abrumado por todas sus opciones. Encontrará tabletas, cápsulas y gotas líquidas con diferentes cantidades de hierro, sales de hierro, combinaciones y requisitos de dosificación. Las pastillas de hierro se ofrecen frecuentemente como férricas o ferrosas. De acuerdo con anemia.org, tu cuerpo absorbe mejor las sales ferrosas, que encontrarás fácilmente como sulfato ferroso, gluconato ferroso y fumado ferroso. Los tres se absorben fácilmente, pero el sulfato ferroso cuesta menos y es el más utilizado. (Sección completa, referencia 3)
Tomando Su Suplemento
Tome su suplemento de hierro de 2 a 3 veces al día porque cuanto más hierro tome al mismo tiempo, menos absorberá. Su estómago necesita disolver los suplementos de hierro rápidamente para que el hierro pueda ser absorbido por sus intestinos. Los suplementos de acción prolongada no se disuelven en su estómago y pueden ser completamente inútiles. La cafeína y los alimentos y bebidas que contienen calcio interfieren con el hierro, pero la vitamina C aumenta la absorción de hierro. Si está tomando medicamentos, hable con su médico. Ciertos medicamentos, incluidos los antiácidos, los bloqueadores del receptor H-2 y los inhibidores de la bomba de protones disminuyen la absorción de hierro. (Sección completa, referencia 3)
Efectos secundarios
Los suplementos de hierro pueden causar efectos secundarios gastrointestinales incómodos, como náuseas, vómitos, estreñimiento, diarrea y dolor de estómago. Aumente su ingesta de hierro tomando la mitad de la dosis recomendada y aumentando lentamente a la dosis completa. Divida la dosis o tómela con alimentos, aunque esto puede disminuir la absorción. También puede tomar un ablandador de heces para tratar el estreñimiento o considerar otra forma de suplemento. (Referencia 3) La Oficina de Suplementos Dietéticos declara que los polipéptidos hemo, carbonil hierro, quelatos de aminoácidos de hierro y complejos de polisacárido-hierro tienen menos efectos secundarios informados. (referencia 4)
