Los mejores ejercicios internos y externos del muslo
Los muslos internos y externos pueden ser un área problemática frustrante para las mujeres. Aunque los mejores ejercicios difieren para todos, puedes tonificar los muslos con ejercicios específicos como parte de una rutina de ejercicios en general. La clave es mantener la coherencia con sus entrenamientos y hacer una combinación de ejercicios cardiovasculares para la pérdida de grasa con entrenamiento de fuerza para los beneficios de construcción muscular. También necesitará comer una dieta saludable que sea baja en calorías para ayudar a perder peso en todo el cuerpo, incluyendo los muslos.
Una mujer está haciendo una estocada en un estudio. (Imagen: TopPhotoImages / iStock / Getty Images)En cuclillas y paso
Los pasos laterales de la banda apuntan a los muslos externos, así como a los músculos glúteos o glúteos. Haga este ejercicio colocando una banda de resistencia alrededor de sus piernas justo debajo de sus rodillas. De pie con los pies al ancho de las caderas, bájese en una mini sentadilla, aproximadamente a la mitad. Camina hacia la izquierda tan lejos como puedas con la pierna izquierda empujando hacia abajo a través del talón de tu pie. Luego, la pierna derecha debe dar un paso hacia la izquierda, de modo que los pies estén separados al ancho de las caderas. Continúe este patrón de pasos aproximadamente 20 veces en la dirección de la izquierda antes de cambiar al paso a la derecha.
Al igual que Jane Fonda
Los estiramientos de las piernas que se acuestan de lado en la serie de patadas laterales son ejercicios basados en pilates que se enfocan específicamente en los muslos internos. Comience este ejercicio acostado sobre su lado izquierdo con la pierna de abajo estirada en el piso y la pierna de arriba cruzada sobre ella, de manera que la cadera y la rodilla estén dobladas en un ángulo de 90 grados. Descanse la cabeza en la mano de su brazo izquierdo o descanse sobre su brazo izquierdo en el piso. Levante la pierna inferior mientras exhala, luego baje la inhalación. Su espalda y el tronco de su cuerpo deben permanecer en línea recta para asegurarse de que está aislando los músculos internos del muslo. Repita 15 veces antes de cambiar de lado para repetir con la pierna opuesta.
Elevaciones externas de la pierna
Los muslos externos también pueden desarrollarse durante un levantamiento de piernas acostado de lado en la serie de patadas laterales. Acuéstese sobre su lado izquierdo con las piernas estiradas debajo de usted y apiladas una encima de la otra. Mantenga sus músculos abdominales ocupados y la espalda recta para evitar que se vuelque hacia adelante o hacia atrás. Sostén tu cabeza en tu mano izquierda para apoyarte. Exhale mientras levanta la pierna superior hacia el techo de cinco a 10 pulgadas. Manténgalo presionado tres veces antes de volver a la posición inicial. Repita de 10 a 15 veces, luego cambie de lado para hacer el muslo opuesto.
Quemarlos
El ejercicio cardiovascular es una necesidad si usted está buscando adelgazar y tonificar sus muslos. Cardio aumenta la frecuencia cardíaca, aumenta el metabolismo y aumenta la quema de calorías para perder peso en todo el cuerpo, incluidos los muslos. Debes perder la grasa en la parte interna y externa de los muslos para ver cualquier definición muscular. Haga ejercicios cardiovasculares cinco veces por semana durante sesiones de 45 minutos a un ritmo moderado en el que puede mantener una conversación. Agregue algunos intervalos de alta intensidad dos veces a la semana en los que corre, anda en bicicleta o camina a ritmo acelerado durante 30 segundos seguidos de dos minutos de descanso. Repita el intervalo de cinco a 10 veces para aumentar la quema de calorías incluso después de haber terminado de hacer ejercicio.
