El Mejor Sistema Inmune Fortaleciendo Alimentos
El sistema inmunológico es responsable de mantener el cuerpo sano y de proteger contra enfermedades e infecciones. Cuando alguien tiene un sistema inmunológico deficiente, debido a una enfermedad como el SIDA o el cáncer, es más probable que se enferme fácilmente. Algunas personas naturalmente tienen sistemas inmunológicos más débiles, mientras que otras trabajan en un ambiente lleno de gérmenes, como una escuela o una guardería. Independientemente de lo que haga para ganarse la vida, puede ayudar a desarrollar su sistema inmunológico y proteger su cuerpo comiendo los alimentos adecuados..
Dos niños están comiendo naranjas. (Imagen: Marc Debnam / Digital Vision / Getty Images)Aceite de oliva
El aceite de oliva ayuda a construir el sistema inmunológico porque está lleno de grasas monoinsaturadas. Según la Clínica Cleveland, estos tipos de grasas ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, mientras que otros tipos de grasas como la grasa saturada en la margarina pueden ser perjudiciales. Use aceite de oliva en aderezos para ensaladas y cuando cocine pescado o pollo. También puede rociar una cucharada de aceite de oliva en las verduras salteadas para que sean más saludables y tengan un sabor más rico. Aunque el aceite de oliva es saludable para el sistema inmunológico, también es alto en calorías, por lo que es importante no exagerar. Una a 2 cucharadas. El aceite de oliva en las comidas todos los días es suficiente para fortalecer el sistema inmunológico..
Naranjas
Según el Dr. Bill Sears, un profesor de la Universidad de California en Irvine, las naranjas son realmente uno de los mejores alimentos para comer cuando empiezas a sentirte mal y quieres acelerar tu recuperación. Esto se debe a que son ricos en vitamina C, con aproximadamente 75 mg por naranja medio, afirma el Dr. Sears. Su sitio web afirma que la vitamina C estimula la producción de glóbulos blancos, lo que evita que los virus dañen el cuerpo y combatan las infecciones. Las naranjas también contienen vitamina A, otro antioxidante con capacidades para estimular el sistema inmunológico..
pavo
En lugar de solo comer pavo en el momento de Acción de Gracias, comerlo durante todo el año puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico. Tanto el pavo blanco como el oscuro son ricos en zinc mineral. El Dr. Bill Sears afirma que el zinc aumenta la cantidad de células T, que combaten las infecciones en el cuerpo. Recomienda consumir de 15 a 25 mg de zinc al día para un sistema inmunológico fuerte y afirma que 3 oz. el pavo de carne oscura tiene 3.8 mg, mientras que el pavo de carne blanca tiene un poco menos.
Brócoli
El brócoli es otro alimento saludable para estimular el sistema inmunológico. Está lleno de vitaminas, minerales y antioxidantes, que previenen el daño de los radicales libres al cuerpo. La Clínica Cleveland afirma que la contaminación, el exceso de exposición a la luz solar y el humo del cigarrillo dañan el sistema inmunológico al liberar radicales libres. Sin embargo, comer verduras como el brócoli ayuda a anular ese daño y mantener el sistema inmunológico fuerte. El brócoli se puede cocer al vapor, saltear, asar o incluso comer crudo con aderezo para el gusto.
