Los mejores suplementos de refuerzo inmune
El sistema inmunológico humano defiende al organismo contra los microorganismos dañinos que causan enfermedades y enfermedades. Sin embargo, a veces puede dejar de hacer su trabajo, a menudo debido a circunstancias fuera de su control. Afortunadamente, muchas opciones de estilo de vida simples pueden promover un sistema inmunológico fuerte y saludable. Estos incluyen comer una dieta saludable rica en frutas y verduras, hacer ejercicio regularmente, evitar el alcohol y los cigarrillos, dormir lo suficiente y mantener un peso corporal saludable. Los suplementos pueden dar un impulso adicional a su sistema inmunológico. Cuatro de los mejores suplementos que estimulan el sistema inmunológico son multivitaminas, aceite de pescado, ajo y probióticos..
Las diferentes vitaminas y minerales funcionan de diversas maneras para promover la salud del sistema inmunológico. (Imagen: Zedcor propiedad / PhotoObjects.net / Getty Images)Pastillas Multivitamínicas
Multivitamina. (Imagen: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)El sistema inmunológico funciona de manera más eficiente cuando hay niveles adecuados de micronutrientes en el cuerpo. Cuando los micronutrientes se vuelven deficientes, la inmunidad puede ser suprimida, dejando al cuerpo vulnerable a las infecciones. Un artículo de 2007 publicado en el "British Journal of Nutrition" señala que las vitaminas A, B-6, B-12, C, D, E y el ácido fólico, así como los minerales hierro, cobre, zinc y selenio, todos trabajan para mejorar Función inmune en diferentes capacidades. Los autores del artículo señalan que la suplementación con estos micronutrientes puede mejorar la función inmunológica. La forma más sencilla de garantizar niveles suficientes de estas diversas vitaminas y minerales es tomar un multivitamínico..
Aceite de pescado
Aceite de pescado. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Los aceites de pescado contienen efectos beneficiosos contra una variedad de afecciones y enfermedades, incluidas la inflamación y las enfermedades cardiovasculares. En un estudio publicado en 2012 en "Cerebro, comportamiento e inmunidad", se probaron los efectos de mejora del sistema inmunitario del aceite de pescado. Debido a que un solo ejercicio de ejercicio puede suprimir la función inmunológica, se administró aceite de pescado a individuos después del entrenamiento. Los investigadores concluyeron que el aceite de pescado podía mejorar eficazmente la función inmune después del ejercicio. Por lo tanto, el momento más eficaz para aprovechar los efectos de mejora inmunológica del aceite de pescado puede ser después del esfuerzo físico, cuando el sistema inmunitario está debilitado..
Extracto de ajo envejecido
Extracto de ajo. (Imagen: Dariusz Majgier / Hemera / Getty Images)La Escuela de Medicina de Harvard señala que las habilidades de lucha contra la infección del ajo han resultado exitosas en pruebas de laboratorio contra virus, bacterias y hongos. Un estudio publicado en 2012 en "Clinical Nutrition" observó que se sabe que el ajo influye en diferentes tipos de células inmunitarias. Los investigadores realizaron un estudio doble ciego controlado con placebo en 120 sujetos sanos para determinar la efectividad de los suplementos de extracto de ajo envejecido en la proliferación de células inmunitarias, así como los síntomas del resfriado y la gripe. Los participantes que recibieron el extracto de ajo envejecido experimentaron síntomas reducidos de resfrío y gripe, en parte debido a una mejor función inmunológica.
Beneficios de los probióticos
El yogur tiene probióticos. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)En su tracto digestivo existen cientos de especies de bacterias, que según los informes de la Escuela de Medicina de Harvard pueden desempeñar un papel importante en la función inmunológica. Algunas bacterias pueden ayudar a equilibrar el intestino y aumentar el número de ciertas células T, que son un componente importante del sistema inmunológico. Un estudio publicado en 2009 en "Annals of the New York Academy of Sciences" encontró que las dietas suplementadas con probióticos tenían un efecto profundo en la función inmunológica en modelos animales. La suplementación redujo la inflamación, elevó el recuento de células T intestinales, disminuyó los niveles de cortisol y mejoró la respuesta al estrés. Los investigadores concluyeron que la suplementación con probióticos podría estimular el sistema inmunológico sin ningún efecto dañino.
