El mejor suplemento de hierro si el hierro trastorna tu estómago
La deficiencia de hierro puede hacer que se sienta cansado, frío y débil, lo que puede reducir su calidad de vida. Tomar pastillas de hierro diarias puede elevar sus niveles y ayudarlo a sentirse mejor, sin embargo, también puede alterar su estómago. Los suplementos de hierro "suaves" están formulados para reducir los efectos gastrointestinales negativos. También puede disminuir sus síntomas tomando su suplemento con ciertos alimentos.
Los suplementos de hierro se pueden tomar con alimentos para reducir el malestar estomacal. (Imagen: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)Lee mas: Signos y síntomas de deficiencia grave de hierro y anemia
Tipos de suplementos de hierro
Leer las etiquetas de los suplementos de hierro puede ser confuso. El hierro en los suplementos es comúnmente en forma de hierro ferroso, incluyendo sulfato ferroso, fumarato ferroso y gluconato ferroso. Estos tipos de hierro son fáciles de absorber por el cuerpo y proporcionan una alta dosis del nutriente. Sin embargo, esta es la forma de hierro que generalmente causa problemas digestivos y no es el mejor suplemento de hierro para un estómago sensible.
Los productos más nuevos y los suplementos de hierro suave a menudo contienen una forma de liberación lenta de sulfato ferroso con mucoproteosa que no se absorbe tan rápido, lo que evita menos efectos secundarios. Una revisión de 2013 de estudios en Current Medical Research and Opinion encontró que un suplemento de sulfato ferroso de liberación lenta tiene el menor efecto gastrointestinal adverso en los 111 estudios revisados. La proteína de hierro succinilato también tuvo una baja incidencia de efectos adversos.
Se demostró que el sulfato de glicina ferroso, el gluconato ferroso y el sulfato ferroso sin mucoproteosa tienen más efectos secundarios gastrointestinales, y se informó que el fumarato ferroso es más probable que cause efectos gastrointestinales.
Los suplementos suaves de hierro no están exentos de efectos secundarios, pero es posible que reduzcan el malestar estomacal a un nivel más tolerable.
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Tomar suplementos de hierro
Aunque el hierro se absorbe mejor cuando se toma con el estómago vacío, tomar sus pastillas de hierro con una pequeña cantidad de alimentos puede ayudar a prevenir su malestar estomacal. Ciertos alimentos no deben tomarse al mismo tiempo que las pastillas de hierro:
- Queso
- Yogur
- Leche
- Huevos
- Alimentos con alto contenido de fibra, como cereales integrales, verduras crudas y salvado
- Té y café
El calcio, la cafeína y la fibra en estos alimentos inhiben la absorción de hierro. Aunque la espinaca es una buena fuente de hierro y vitamina C, contiene ácido tánico, que también reduce la absorción de hierro. Según una revisión de 2017 en Current Developments in Nutrition, las espinacas reducen la biodisponibilidad del hierro hasta en un 30 por ciento. Debe esperar al menos dos horas después de tomar su suplemento antes de comer estos alimentos. En su lugar, elija alimentos con vitamina C, que mejora la absorción de hierro. Algunas buenas opciones incluyen:
- Jugo de naranja o una naranja
- Verduras bien cocidas o enlatadas
- Fruta enlatada
También puede tomar hierro con un pequeño trozo de pan blanco o un poco de crema refinada de cereal de trigo..
Hierro en su dieta
Aumentar su ingesta de alimentos ricos en hierro puede ayudar a resolver su deficiencia de hierro antes para que pueda dejar de tomar las pastillas de hierro. Comer estos alimentos regularmente puede prevenir la deficiencia de hierro en el futuro. Algunas de las mejores fuentes alimenticias de hierro incluyen:
- Carne
- Mariscos
- Aves de corral
- Cereales y panes fortificados con hierro.
- judías blancas
- Lentejas
- Frijoles
- Chícharos
- Nueces
Al igual que con los suplementos, debe evitar consumir productos lácteos, cafeína y espinacas mientras come alimentos ricos en hierro. Combinar estos alimentos con una fuente de vitamina C puede ayudar a mejorar la absorción.
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