La mejor manera de tomar suplementos de vitamina B12
La vitamina B12 es esencial para la formación saludable de glóbulos rojos y el funcionamiento neurológico adecuado, pero muchas personas con deficiencia no son diagnosticadas. Su médico puede ayudarlo a determinar si necesita un suplemento para alcanzar niveles saludables. La vitamina B12 prevalece en los alimentos, pero también puede obtenerla a través de suplementos que vienen en varias formas, incluyendo inyectables, sublinguales y orales. El tipo que mejor se adapte a usted depende del motivo de su deficiencia y de sus preferencias..
La carne roja es una fuente primaria de vitamina B12. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Tasa y riesgo de deficiencia
La deficiencia de vitamina B12 puede afectar tanto como a dos quintas partes de la población, sugirió el Estudio Framingham Offspring Study publicado en 2000. Los síntomas de la deficiencia incluyen fatiga, hormigueo en los brazos y piernas, niebla cerebral, pérdida de apetito y diarrea. Los veganos y los vegetarianos tienen un riesgo particular de deficiencia porque la B12 se produce naturalmente solo en alimentos derivados de animales, como carne, huevos y productos lácteos. Personas con problemas digestivos crónicos, como la enfermedad de Crohn y la enfermedad celíaca; alcohólicos; los que se han sometido a una cirugía para bajar de peso; Poppers crónicas de pastillas antiácidas; y los enfermos de anemia perniciosa también están en riesgo.
Suplementos orales
La suplementación oral es fácil, pero su sistema no siempre la absorbe de manera efectiva. La Oficina de Suplementos Dietéticos, una rama de los Institutos Nacionales de la Salud, señala que incluso las personas más sanas pueden absorber solo unos 10 microgramos de un suplemento oral de 500 microgramos. Esto podría ser adecuado para el adulto promedio, que requiere solo 2.4 microgramos diarios y no muestra signos de deficiencia grave. Una edición de 2003 del "British Journal of Clinical Pharmacology" determinó que una dosis de 500 microgramos de vitamina B12 administrada por vía sublingual (disuelta debajo de la lengua) fue eficaz para tratar las deficiencias.
Factores complicados
Las personas con anemia perniciosa, una afección en la cual usted no absorbe adecuadamente la vitamina B12 a través del tracto digestivo, pueden encontrar que su afección no mejora con la administración de suplementos orales. Los adultos mayores que no producen cantidades óptimas de ácido estomacal y las personas que tienen otros problemas de malabsorción también tienen problemas para absorber la vitamina B12 por vía oral. En estos casos, las inyecciones de vitamina B12 a menudo se recomiendan porque evitan el tracto digestivo. Sin embargo, según un estudio publicado en la Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas en julio de 2005, las dosis orales altas de vitamina B12 que involucran entre 1.000 y 2.000 microgramos diarios también pueden ser tan efectivas como las inyecciones. Su médico lo ayudará a decidir si La opción oral de dosis alta es adecuada para usted..
Suplementos nasales y tópicos
La administración nasal de vitamina B12 es una posible alternativa a la administración oral o las inyecciones. Se presenta en un gel que usted aplica dentro de sus fosas nasales. La Oficina de Suplementos Dietéticos señala que, aunque esta forma parece aumentar efectivamente los niveles de vitamina B12, no se ha examinado a fondo en un entorno científico. Debido a que está menos probado que los métodos orales e inyectables, la vitamina B12 intranasal generalmente se prescribe solo a aquellos cuyos niveles se han restablecido a su nivel normal con las inyecciones y se considera que están en remisión.
