La mejor manera de recortar piernas y muslos
Recortar la parte inferior del cuerpo, incluidos los muslos, las pantorrillas e incluso las nalgas, necesita un enfoque centrado y estratégico. Simplemente correr en una cinta de correr de vez en cuando no lo va a cortar, debe revisar su estilo de vida si realmente desea que el cambio sea notable y permanente. Hay cuatro áreas clave en las que enfocarte, y es importante que prestes atención a cada una de ellas. Si ignora un aspecto, sus esfuerzos simplemente no serán tan efectivos. Tenga en cuenta que la reducción de manchas es un mito, y mientras sus piernas cambian, también lo hará el resto de su cuerpo..
Recortar piernas requiere tiempo y compromiso (Imagen: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)La dieta es lo primero
Ensalada (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Si realmente desea recortar la parte inferior de su cuerpo, básicamente está buscando perder grasa corporal. La forma más efectiva de hacerlo es concentrarse mucho en su nutrición. Lo que comes tiene el mayor impacto en la composición de tu cuerpo y simplemente no perderás la grasa sin ser estricto con lo que comes. Cortar toda la comida chatarra y bebidas azucaradas. Concéntrese en comer carnes magras, pescado, aves, huevos, nueces, semillas, muchas verduras fibrosas y algunas frutas, lácteos y granos enteros. Come hasta que estés satisfecho, no hasta que estés lleno..
Tren duro, tren a menudo
Pulmones (Imagen: Dana Bartekoske / iStock / Getty Images)El entrenamiento para recortar la parte inferior de su cuerpo de manera efectiva requiere una combinación de cardio resistente y levantamiento de pesas. De dos a tres sesiones de entrenamiento a intervalos de cardio por semana desencadenará una respuesta hormonal que acelera la pérdida de grasa, al tiempo que desarrolla una masa muscular magra, que es necesaria si desea un aspecto "tonificado" o definido. Dos o tres sesiones de entrenamiento con pesas también serán altamente efectivas para la pérdida de grasa y contribuirán a la definición y desarrollo muscular en cada músculo de la parte inferior del cuerpo. Los ejercicios para enfocarse incluyen sentadillas, peso muerto, estocadas, elevaciones de pantorrillas y presión de piernas. Las mujeres no deben preocuparse por volverse muy musculosas debido al entrenamiento con pesas: se necesitan años y una ingesta calórica enorme para crear ese tipo de físico.
Duerme profundamente
Duerma profundamente (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)El sueño tiene un profundo impacto en la composición de su cuerpo. El sueño no solo es la única vez que su cuerpo tiene que repararse y filtrar las hormonas del estrés que retienen la grasa, sino que también determina cómo come y cómo entrena. Si está durmiendo menos de siete horas por noche, es aconsejable comenzar a dormir más. Esto acelerará su pérdida de grasa y la velocidad a la que se transforma su parte inferior del cuerpo.
Ayudas de hidratación
Hidratar (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)No subestimes el poder del agua en la apariencia de tu cuerpo. Mientras que ocho vasos al día a menudo se recomiendan como una cantidad suficiente de agua, cuando entrenas mucho y tratas de perder peso, necesitas mucho más que eso. Beber de 3 a 6 litros por día mejorará su digestión, filtrará las toxinas de la hinchazón, mejorará la apariencia de la celulitis y lo mantendrá hidratado y alerta a pesar de la pérdida de agua durante el entrenamiento. Siempre llevar una botella de agua con usted y elegir agua en lugar de jugos, sodas y alcohol hará que este proceso sea mucho más fácil..
