La mejor manera de usar una sauna

Una sauna es un entorno pequeño, cerrado y con calefacción que puede aumentar rápidamente la temperatura de su cuerpo a aproximadamente 104 grados Fahrenheit, según Harvard Health Publications. De acuerdo con los Servicios de Salud de la Universidad de Columbia, este calentamiento permite que su ritmo metabólico y su pulso aumenten, le da a los vasos sanguíneos una mayor flexibilidad e induce la sudoración extrema. Estos cambios en su cuerpo pueden generar sentimientos de paz interior, lucidez, rejuvenecimiento y mayor sensibilidad, pero la exposición al calor extremo también puede ser peligrosa. La mejor manera de usar una sauna es estar en sintonía con su cuerpo durante todo el proceso..

Tres mujeres que sonríen usando una sauna. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Paso 1

Refrésquese antes de entrar en una sauna. Tenga mucho cuidado si ha estado haciendo ejercicio o participando en cualquier otra actividad que aumente la temperatura de su cuerpo. El Sistema de Salud de la Universidad de Alabama recomienda beber un poco de agua para reponer los líquidos. Esto ayudará a evitar que se sobrecaliente en la sauna..

Paso 2

Evite el alcohol, las comidas pesadas y las drogas en el momento en que planea ingresar a una sauna. Según el Harvard Health Publications, el alcohol, los medicamentos y demasiada comida en su estómago pueden afectar la capacidad de su cuerpo para refrescarse, lo que puede llevarlo a sobrecalentarse en una sauna. Los medicamentos como los estimulantes, los tranquilizantes y otros medicamentos recetados pueden alterar el metabolismo de su cuerpo y causar problemas de salud en el calor, dice Health Services at Columbia.

Paso 3

Trae a un amigo contigo o, al menos, asegúrate de que otra persona esté en la sauna cuando ingreses, sugiere el sistema de salud de la Universidad de Alabama. De esta manera, ambos tienen a alguien que lo cuida en caso de que se desmaye o tenga otro problema de salud mientras está sentado a altas temperaturas..

Etapa 4

Comience a usar la sauna en poco tiempo. Salga de la sauna si tiene dolor de cabeza o comienza a sentir náuseas, mareos o frío, incluso si solo ha estado en la sauna durante un par de minutos. Es posible que pueda aumentar su tolerancia con el tiempo y pasar más minutos en la sauna con cada visita, dice el sistema de salud de la Universidad de Alabama. Sin embargo, los adultos sanos no deben pasar más de 15 minutos en la sauna en un momento dado, dice Health Services en Columbia. Si tienes más de 65 años, es posible que tengas que reducir drásticamente este tiempo o evitar las saunas por completo..

Paso 5

Enfríe gradualmente. Se arriesga a poner estrés en su corazón si salta a agua extremadamente fría o si expone su cuerpo al clima frío al aire libre inmediatamente después de estar en una sauna, advierte el sistema de salud de la Universidad de Alabama. Bebe entre dos y cuatro vasos de agua fresca cuando sales de la sauna para refrescarte y reponer tus líquidos, dice Harvard Health Publications.

Advertencia

Hable con un médico antes de usar una sauna si tiene algún problema de salud. Las personas con enfermedades respiratorias o problemas cardíacos y las personas con enfermedades crónicas o que toman regularmente ciertos medicamentos pueden no estar seguras en una sauna, según los Servicios de Salud de Columbia y el Sistema de Salud de la Universidad de Alabama..

Las mujeres embarazadas deben limitar su exposición a temperaturas extremas o aumentan el riesgo de defectos de nacimiento, dice el sistema de salud de la Universidad de Alabama.