Las consecuencias de la falta de agua
El agua juega un papel central en su salud: transporta azúcar, nutrientes y hormonas por todo su cuerpo, lubrica sus articulaciones y ayuda a eliminar los productos de desecho. Cada día, su cuerpo pierde una gran cantidad de agua a través de la orina y las heces, así como por la evaporación de la piel. Necesita reponer las reservas de agua de su cuerpo tomando líquidos y consumiendo alimentos ricos en agua para evitar la deshidratación, o sufrirá una serie de consecuencias para la salud..
Una mujer que bebe una botella de agua en un banco del parque después de ejercitar. (Imagen: amenic181 / iStock / Getty Images)Signos y síntomas tempranos
La falta de agua tiene consecuencias rápidas cuando se trata de los hábitos de su baño. Si no está obteniendo suficiente agua, no tendrá que orinar con frecuencia y, cuando tenga que ir, su orina tendrá un color amarillo oscuro. Idealmente, debe orinar con regularidad durante todo el día, y debe tener un color amarillo claro. También puede encontrar que su boca se siente seca o pegajosa, tiene dificultad para producir lágrimas o nota que sus ojos parecen hundidos..
Desequilibrios de líquidos y electrolitos
Con el tiempo, la falta de agua también afecta negativamente el balance de líquidos de su cuerpo. Su cuerpo trata de mantener una concentración relativamente constante de electrolitos, minerales que conducen la energía, disueltos en los fluidos de su cuerpo. Estos electrolitos desempeñan un papel clave en la función de los tejidos, por ejemplo, las ayudas de sodio en la comunicación nerviosa, y mantener un equilibrio saludable de electrolitos ayuda a que las células funcionen correctamente. Cuando estás deshidratado, tu cuerpo pierde agua más rápido que los electrolitos. Como resultado, puede desarrollar un desequilibrio electrolítico, que causa una variedad de síntomas, como espasmos musculares, debilidad y latidos irregulares del corazón..
Problemas con la regulación de la temperatura
El agua juega un papel clave en la regulación de la temperatura de su cuerpo, asegurando que su temperatura central se mantenga dentro de un rango saludable, de modo que las enzimas en sus células puedan funcionar correctamente. El agua absorbe y disipa el calor creado como un efecto secundario de su metabolismo, y las glándulas sudoríparas liberan líquido en su piel en el calor, que se evapora para reducir la temperatura de su cuerpo. La deshidratación dificulta la capacidad de su cuerpo para enfriarse, y si está deshidratado y expuesto al calor durante mucho tiempo, podría desarrollar agotamiento por calor, explica el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Este sobrecalentamiento puede causar debilidad, dolores de cabeza o mareos, y en causas extremas incluso convulsiones o la muerte..
Obtener suficiente agua
Necesitas varias tazas de líquido diariamente para reponer las reservas de agua de tu cuerpo: los hombres necesitan un promedio de 15.5 tazas diarias, mientras que las mujeres necesitan un promedio de 11 tazas, según el Centro Médico de la Universidad de Rochester. Aproximadamente una quinta parte de su ingesta diaria de líquidos proviene de los alimentos, y puede aumentar su consumo de agua optando por alimentos empacados en agua, como frutas y verduras. Las cuatro quintas partes restantes provienen del agua y otras bebidas, que pueden incluir bebidas con cafeína como el café o el té..
