La definición de suplementos alimenticios
Los nutrientes, como las vitaminas y los minerales, se obtienen mejor de fuentes alimenticias. Sin embargo, es posible que le resulte difícil llevar una dieta balanceada de manera regular, especialmente si tiene consideraciones alimentarias especiales, como alergias, que hacen que ciertos artículos estén fuera de los límites. Los complementos alimenticios, también llamados suplementos dietéticos, pueden ayudarlo a obtener los nutrientes que le faltan en su dieta regular. Sin embargo, no están destinadas a reemplazar las comidas y los bocadillos saludables. Consulte con su médico o dietista registrado antes de tomar cualquier complemento alimenticio.
Los suplementos apoyan las carencias nutricionales en su dieta. (Imagen: Tzido / iStock / Getty Images)Forma y función
Los complementos alimenticios apoyan su dieta cuando faltan ciertos nutrientes. Los suplementos vienen en tabletas o en cápsulas de gel, así como en polvo agregado al agua. Casi el 40 por ciento de los adultos en los EE. UU. Toma un multivitamínico, el suplemento dietético más común, de acuerdo con el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa. Otros complementos alimenticios incluyen barras de reemplazo de comidas y batidos que a veces se usan para bajar de peso. Asegurar que sus necesidades nutricionales diarias se cumplan a través de una dieta saludable y los suplementos, si es necesario, pueden disminuir el riesgo de enfermedades crónicas.
Ingredientes comunes
Las multivitaminas contienen la lista más completa de ingredientes. Estos incluyen vitaminas A, complejo B, C y E, así como importantes minerales como el zinc y el hierro. Es posible que solo necesite un suplemento si tiene un nutriente deficiente. Los ejemplos incluyen hierro, vitamina C o vitamina B-12. Algunos complementos alimenticios incluso soportan ciertas etapas de la vida. Por ejemplo, un médico puede recomendar un suplemento de ácido fólico para mujeres embarazadas o una combinación de calcio y vitamina D para adultos mayores..
Otros tipos de suplementos
No todos los suplementos ofrecen valor nutricional. Los productos hechos con té, hierbas y otros ingredientes botánicos no deben reemplazar los nutrientes regulares. Lea las etiquetas de los suplementos herbales con cuidado: muchos se comercializan falsamente como métodos de prevención de enfermedades sin ninguna evidencia que respalde estas afirmaciones. Estos productos no contienen nutrientes esenciales, por lo que no son suplementos dietéticos efectivos..
Usar con precaución
Se supone que los complementos alimenticios ayudan, pero existe la posibilidad de que hagan más daño que beneficio. La sobredosis es una preocupación con los suplementos. Demasiada vitamina A puede causar pérdida ósea, mientras que grandes dosis de calcio pueden aumentar los riesgos de cáncer de próstata en los hombres, según Harvard Health. Determine sus necesidades dietéticas actuales y realice un análisis de sangre para evitar una sobredosis de nutrientes. También pregúntele a su médico si los complementos alimenticios pueden interactuar con sus medicamentos..
