Los efectos de no comer una dieta equilibrada

Su cuerpo requiere variedad y cantidades específicas de nutrientes para funcionar correctamente y realizar las actividades de la vida diaria. Si su cuerpo no obtiene esos nutrientes, lo cual es común al comer una dieta desequilibrada, puede desarrollar problemas de salud. Un enfoque de sentido común, que incluye comer de una variedad de grupos de alimentos y mantener un control adecuado de las porciones, puede ayudar a evitar cualquier problema potencial, así como a mantenerse saludable y vibrante en el proceso.

Mujer joven que toma una siesta en un sofá. (Imagen: Ljupco / iStock / Getty Images)

Ganando peso

El solo hecho de consumir más alimentos de los que su cuerpo necesita es la causa principal del aumento de peso, pero comer demasiados alimentos con alto contenido de grasa y azúcar también es un factor que contribuye. Su cuerpo requiere una cierta cantidad de azúcar para funcionar, pero el exceso de azúcar, conocido como glucosa en su forma básica en el cuerpo, se almacena como grasa. El exceso de grasa, un problema común con la comida rápida, no solo hace que usted gane peso, sino que también puede forzar su cuerpo y provocar una enfermedad. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, casi el 36 por ciento de los adultos en los Estados Unidos son obesos.

Alimentación inadecuada

Su cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías, la unidad de energía básica del cuerpo, para funcionar. Casi todos los alimentos tienen al menos algunas calorías, pero no todos los alimentos tienen los nutrientes adecuados que su cuerpo necesita. Los bocadillos azucarados, por ejemplo, suelen ser altos en calorías, pero son "calorías vacías", lo que significa que no tienen ninguno o muy pocos de los nutrientes importantes, como las vitaminas y los minerales, que usted necesita. No obtener suficientes nutrientes puede resultar en malnutrición. Los síntomas leves de la desnutrición incluyen mareos, fatiga y pérdida de peso. En casos severos, pueden ocurrir síntomas como pérdida de cabello, desmayos y falta de menstruación..

Estados de enfermedad

Si su cuerpo no obtiene la cantidad suficiente de los nutrientes adecuados, especialmente los antioxidantes, su sistema inmunológico sentirá los efectos. Un sistema inmunitario debilitado lo hace susceptible a enfermedades, como la gripe o el resfriado común. La falta de nutrientes adecuados también puede afectar sus órganos principales, lo que lleva a, o contribuye a, una variedad de dolencias. Por ejemplo, un problema común que resulta de una dieta alta en azúcar y carbohidratos procesados, una forma compleja de azúcar, es que su páncreas puede sobrecargarse de trabajo. El páncreas produce una hormona llamada insulina, que ayuda a descomponer los azúcares en el cuerpo. Si su cuerpo no utiliza la insulina adecuadamente, una dieta alta en azúcares hace que la producción de insulina aumente exponencialmente, lo que puede hacer que el páncreas se cierre o limite la producción de insulina, una afección conocida como diabetes tipo 2. Cuando no se trata, la diabetes tipo 2 a menudo conduce a otros problemas, como fatiga, aumento del hambre y la sed, visión borrosa y disfunción eréctil.

Recomendaciones basicas

Una dieta de sentido común es el mejor enfoque, según la Escuela de Salud Pública de Harvard. Esto incluye una dieta que se basa principalmente en plantas, con muchas frutas y verduras. También se recomiendan granos enteros y carnes bajas en grasas saturadas. Con respecto a las grasas, las grasas saludables, como el aceite de oliva y de canola y las que se encuentran en las nueces y el pescado graso, son las mejores; Evite los alimentos que contienen grasas trans o grasas en exceso. Evite o limite los bocadillos azucarados y salados, y mantenga el control adecuado de las porciones. Consultar a un profesional de la salud calificado para una dieta más específica a sus necesidades también puede ayudar.