Los efectos de comer en exceso nueces

Las nueces proporcionan grasas saludables para ayudar a combatir el colesterol alto y las enfermedades del corazón. La Escuela de Medicina de Harvard dice que comer nueces varias veces a la semana puede reducir su riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca. Las nueces, las nueces de macadamia, las almendras y los cacahuetes son opciones saludables. Pero puedes disfrutar demasiado de algo bueno. El exceso en las nueces también puede tener efectos adversos..

Nueces (Imagen: Eising / Photodisc / Getty Images)

Aumento de peso

Aumento de peso. (Imagen: Amy Walters / iStock / Getty Images)

Las nueces son altas en grasa. Aunque la mayor parte de la grasa es insaturada y beneficiosa para reducir el colesterol, el alto contenido de grasa significa altas calorías. La Escuela de Medicina de Harvard recomienda que si agregas nueces a tu dieta, restes una cantidad equivalente de calorías en otro lugar. Si no lo haces, este bocadillo saludable podría ayudarte a empacar las libras.

Presión sanguínea

Comprobación de la presión arterial. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Las nueces a menudo se sirven saladas. Esto mejora el sabor, pero también agrega sal a su dieta. Demasiada sal puede contribuir a la presión arterial alta. Elija variedades sin sal, o intente agregar especias y hierbas como el condimento italiano o el chile en polvo para un bocadillo sabroso y bajo en sal.

Problemas gastrointestinales

Problemas gastrointestinales. (Imagen: Pixland / Pixland / Getty Images)

Las nueces son alimentos ricos en fibra, otra cualidad que los hace saludables. Necesitas fibra para ayudar a la digestión. Pero si no está acostumbrado a comer mucha fibra, consumir grandes cantidades puede provocar hinchazón, gases y diarrea. Comer demasiadas nueces frente a la televisión una noche podría dejarlo en la miseria al día siguiente. Los Institutos Nacionales de la Salud informan que los adultos deben consumir entre 20 y 35 gramos de fibra por día. Un puñado de almendras contiene 4 gramos de fibra, la mayoría de cualquier tipo de nuez, según el Dr. Bill Sears.

Cuánto es demasiado?

Evite las nueces de un frasco. (Imagen: Fuente de imagen / Photodisc / Getty Images)

Según Alice Henneman, una dietista asociada con la Extensión Cooperativa de la Universidad de Nebraska, una porción de nueces equivale a aproximadamente un tercio de una taza. Debido a que es fácil seguir comiendo nueces de un frasco o bolsa, divida su frasco de nueces en porciones individuales en pequeñas bolsas de plástico o frascos. Disfruta de un paquete de nueces a la vez y lucha contra la tentación de comer más.