Los efectos secundarios y los peligros de los suplementos de creatina

Los suplementos de creatina son complementos nutricionales de la dieta que a menudo se usan para mejorar la capacidad de ejercicio y aumentar la masa muscular. La creatina es una sustancia química natural que tu cuerpo puede producir. Algunas personas, especialmente los atletas, necesitan cantidades adicionales de creatina para mejorar el rendimiento físico. Sin embargo, como la mayoría de los suplementos nutricionales, los suplementos de creatina no están estrictamente regulados y, por lo tanto, pueden producir numerosos efectos secundarios, posiblemente peligrosos..

Malestar gastrointestinal

Los problemas gastrointestinales son un efecto secundario común del uso de suplementos de creatina. Puede experimentar una disminución en el apetito, dolor de estómago, diarrea, náuseas y vómitos. Estos efectos son a menudo temporales o dependientes de la dosis. Consulte a un médico si estos síntomas persisten o empeoran con el tiempo..

Aumento de peso

Si decide agregar suplementos de creatina a su dieta, puede experimentar un aumento de peso no planificado. Este aumento de peso se debe principalmente a la retención de agua dentro de los músculos. Los suplementos de creatina pueden aumentar los niveles de creatina en su tejido muscular, lo que a su vez aumenta la cantidad de agua que almacenan sus músculos. El ejercicio regular puede ayudar a contrarrestar este efecto secundario del uso de creatina..

Daño Muscular

Los suplementos de creatina se han relacionado con el daño muscular. Los atletas que usan el suplemento han experimentado calambres musculares severos, desgarros y molestias. Los suplementos de creatina pueden aumentar el riesgo de distensiones y esguinces debido a aumentos peligrosos en los programas de entrenamiento. Por lo tanto, no agregue repentinamente a su programa de ejercicios después de tomar creatina. Más bien, acumule lentamente la tolerancia al ejercicio de su cuerpo para evitar un posible daño muscular.

Daño en el riñón

La insuficiencia renal aguda es un grave peligro relacionado con el uso de suplementos de creatina. Las dosis altas de creatina, más de 10 g por día, pueden causar una rápida degradación muscular. La degradación muscular libera sustancias químicas y proteínas que pueden sobrecargar y dañar los riñones. La insuficiencia renal aguda es una emergencia médica que puede requerir diálisis. Sin tratamiento, la insuficiencia renal puede provocar la muerte..

Deshidración

Los niveles excesivos de creatina en sus músculos obligan a los músculos a absorber el agua que normalmente utilizan otras partes de su cuerpo. Este aumento de la absorción junto con un entrenamiento físico intenso a menudo puede llevar a una deshidratación leve o grave. La deshidratación puede causar síntomas leves, como aumento de la sed y fatiga, pero también puede provocar efectos más peligrosos como el coma y la muerte. Si toma suplementos de creatina, aumente la cantidad de agua que bebe y evite hacer ejercicio en el calor. Siempre consulte a un médico antes de usar suplementos de creatina.

Quién no debería usar

Si sufre de asma, los suplementos de creatina pueden no ser una buena opción para usted, ya que pueden empeorar los síntomas. Algunas personas también pueden ser alérgicas a la creatina, un problema que puede causar una erupción, picazón o dificultad para respirar. No tome creatina si está embarazada o amamantando, porque no se ha establecido la seguridad en estas circunstancias..