Dieta alta en proteínas de dos semanas
El adulto promedio debe obtener entre el 10 y el 35 por ciento de sus calorías diarias a partir de proteínas, dice la dietista registrada Cara Rosenbloom. Si está tratando de seguir una dieta alta en proteínas por motivos de pérdida de peso o por razones médicas, deberá apuntar a la marca del 35 por ciento, con alrededor del 20 al 25 por ciento del resto de calorías aportadas por la grasa y del 40 al 45 por ciento. Porcentaje de carbohidratos. Una dieta alta en proteínas de dos semanas que proporciona 1.700 calorías por día probablemente lo ayudará a perder peso, pero puede que no sea la mejor opción para los hombres o las mujeres que son muy activas físicamente o que tienen un problema de salud crónico. No intente una dieta baja en calorías y proteínas hasta que haya hablado con su médico acerca de los beneficios e inconvenientes.
Lubina al horno con patatas. (Imagen: AlexPro9500 / iStock / Getty Images)Ejemplos de planes de desayuno
Planifique que sus desayunos incluyan una porción de un alimento rico en proteínas, una porción de un producto lácteo u otro alimento rico en calcio y proteínas, una porción de fruta, dos porciones de carbohidratos y una porción de grasa saludable para el corazón. Dos rebanadas de pan integral tostado con margarina sin grasa trans y un batido hecho con tofu de seda, frutas como fresas, leche de vaca baja en grasa o sin grasa o leche vegetal con hielo y hielo es un ejemplo. Otra opción podría ser huevos o sustitutos de huevo combinados con jugo de fruta al 100%, granola baja en azúcar mezclada con fruta en cubos y yogur natural bajo en grasa.
Ejemplos de planes de almuerzo
El almuerzo podría diseñarse para incluir dos porciones de proteína magra, varias porciones de verduras, dos porciones de grasa y una porción de carbohidratos. Pruebe una ensalada de lechuga, verduras crudas picadas como pepinos y tomates, y aderezo de ensalada bajo en grasa con 6 onzas de pollo a la parrilla, filete magro o tofu. Prepare la ensalada con un rollo de grano integral y palitos de vegetales crudos con aderezo bajo en grasa para mojar. Otra opción a la hora del almuerzo podría ser una ensalada de pasta integral que contenga pescado o mariscos cocidos, verduras al vapor y aderezos para ensaladas sin grasa junto con un pedazo de fruta entera..
Ejemplos de planes de cena
Trate de que cada cena contenga dos porciones de proteínas, dos porciones de grasa, dos porciones de vegetales y una porción de carbohidratos con una porción opcional de fruta. Tenga pechuga de pollo o pavo asada sin piel con verduras asadas, un bollo integral y una ensalada con aderezo reducido en grasa, por ejemplo. O coma 6 onzas de pescado al horno, como el mero con verduras mixtas, puré de camotes y un pedazo de fruta fresca como una naranja con su ensalada verde y aderezo.
Planes de refrigerios de muestra
Su plan de dieta alta en proteínas puede incluir dos bocadillos. Asegúrese de que cada uno contenga una fuente de proteínas, ya sean frijoles, legumbres, carne, pollo o un producto lácteo, y tómelos para que se caigan entre las comidas para ayudar a suprimir su apetito. Un día típico podría incluir un bocadillo a media mañana de una salsa de frijoles como hummus comido con verduras crudas como rodajas de pepino y tomates cherry, seguido de un bocadillo de la tarde que consiste en tostadas, verduras en rodajas como pimientos rojos y 1 onza de queso bajo en grasa. Otras opciones de bocadillos pueden ser yogurt mezclado con palitos de fruta o apio y mantequilla de nuez sin azúcar.
