Contracciones en las piernas después de un largo paseo

La contracción de los músculos de las piernas no es infrecuente después de una larga caminata o sesión de ejercicios, según el Dr. John Su en un artículo publicado en Los Angeles Times. Aunque las contracciones musculares pueden hacer que se preocupe por la salud de los músculos de las piernas, en la mayoría de los casos, las contracciones no indican un programa médico subyacente grave. Mantenerse hidratado y calentarse completamente antes de caminar puede ayudar a reducir las molestas contracciones.

Beba mucha agua para ayudar a evitar que los músculos se muevan. (Imagen: Radomir Tarasov / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Las piernas se contraen después de caminar

Los músculos que se contraen después de una caminata se producen debido a pequeñas contracciones musculares involuntarias en su pierna. El problema también puede ocurrir en las fibras musculares servidas por un solo nervio. Cuando se producen contracciones, puede sentir una ligera sensación de tirón en la pierna y ver movimientos pequeños y rápidos en el músculo afectado. Otros síntomas pueden ocurrir junto con la contracción, como una sensación de hormigueo en la pierna o movimientos involuntarios repentinos del músculo.

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Elementos de Twitching

La contracción puede ocurrir debido a la fatiga muscular o como resultado de la reducción de los niveles de electrolitos. Los electrolitos, minerales con una carga eléctrica, son responsables de mantener los niveles de agua en su cuerpo, mantener su nivel de pH estable, suministrar nutrientes a sus células y eliminar los productos de desecho de las células. Pierde electrolitos cuando suda y puede notar contracciones o calambres que ocurren con mayor frecuencia cuando camina cuando el clima es cálido o húmedo..

Las piernas que se crispan después del ejercicio también pueden ocurrir si las células musculares son irritables después de la actividad. Las sustancias químicas que actúan como señales neuronales y hacen que el músculo se contraiga deben reciclarse, lo que puede tardar un tiempo en completarse después del ejercicio, dice Joel Stager, profesor de kinesiología de la Universidad de Indiana en Bloomington, en el Los Angeles Times..

Las contracciones musculares pueden ser un síntoma de ciertas afecciones o enfermedades, incluida la fibromialgia; músculos débiles; Sindrome de la pierna inquieta; daño en el nervio; lesión muscular distrofia muscular; atrofia de los músculos espinales; o esclerosis lateral amiotrófica, también conocida como enfermedad de Lou Gehrig. Si la contracción es grave o crónica, ocurre fuera del ejercicio o si observa debilidad, pérdida de sensibilidad o debilidad en un músculo, consulte a su médico de inmediato para obtener un diagnóstico preciso..

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Lo que consumes

Las cosas que comes y bebes pueden contribuir a contraer los músculos. El consumo de grandes cantidades de cafeína o el hecho de no consumir una dieta saludable y bien equilibrada pueden afectar sus músculos y causar espasmos. En algunos casos, los medicamentos que toma para controlar las afecciones médicas pueden causar contracciones. Este síntoma también puede ocurrir como efecto secundario cuando se usan diuréticos, corticosteroides o medicamentos que contienen estrógeno..

Cómo contraer menos

Reemplazar los electrolitos y los líquidos perdidos durante la sudoración es un paso importante para prevenir las contracciones y los espasmos musculares después de caminar. Si bien el agua lo ayudará a reemplazar los líquidos perdidos, deberá tomar bebidas deportivas o bebidas que contengan electrolitos para reemplazar los minerales agotados..

Estirarse antes de caminar o hacer ejercicio y mantener sus músculos calientes mientras camina también puede ayudar a reducir o prevenir las contracciones. Masajear un músculo espasmódico puede ser útil para reducir las contracciones involuntarias. En casos graves, su médico puede recomendarle que tome un medicamento antiespasmódico para controlar las contracciones..