Vitamina B-12 y uñas
Si bien la nutrición adecuada en general es importante para mantener las uñas sanas entre otras cosas, la deficiencia de vitamina B-12 puede ser evidente en los cambios en sus uñas. Si nota algún cambio en sus uñas, como fragilidad, decoloración o estrías, hable con su médico..
Un primer plano de un par de manos con uñas sanas. (Imagen: DmitriyTitov / iStock / Getty Images)Causas de una deficiencia poco frecuente
La deficiencia de vitamina B-12 no es muy común en los Estados Unidos, y las personas que no obtienen suficiente vitamina tienden a tener más de 50 años porque los problemas de malabsorción son más comunes a medida que envejece. Otras personas que pueden tener problemas para obtener la cantidad suficiente de la vitamina son aquellas que tienen trastornos digestivos, han tenido una cirugía gastrointestinal o que tienen anemia perniciosa. Los veganos y los vegetarianos estrictos también tienen un mayor riesgo de deficiencia debido a que la proteína animal es la única fuente natural de alimento de la vitamina B-12. La deficiencia de vitamina B-12 puede tardar de dos a cinco años en desarrollarse completamente porque, aunque su cuerpo no puede sintetizar la vitamina B-12, puede almacenarla en grandes cantidades.
Cambios en las uñas
Según los investigadores de un artículo publicado en "The Journal of Family Practice" en 2012, la deficiencia de vitamina B-12 puede manifestarse en las uñas como uñas completamente azules, pigmento negro azulado con rayas oscuras longitudinales onduladas, pigmentación similar a una red de color marrón y líneas oscuras longitudinales. Los investigadores también dijeron que estos cambios en las uñas eran reversibles, ya que se resolvieron con la terapia de suplementación con B-12.
No se puede arreglar lo que no está roto
Tomar un suplemento de vitamina B-12 puede no mejorar la fuerza de sus uñas si ya está bien nutrido, según los investigadores de un estudio de revisión publicado en 2007 en "Journal of Drugs in Dermatology". Estos investigadores estudiaron el papel de varias vitaminas y minerales en la salud de las uñas y encontraron que los suplementos de vitamina B-12 no mejoran la salud ni la fuerza de las uñas si no tiene deficiencia de vitamina B-12..
Obteniendo suficiente vitamina B-12
Para asegurar uñas saludables, consuma una dieta saludable, que incluya el consumo adecuado de vitamina B-12. La cantidad diaria recomendada de vitamina B-12 es de 2,4 microgramos por día. Puede obtener vitamina B-12 de productos de origen animal como pescado, pollo, carne, huevos y productos lácteos, o si no come productos de origen animal, puede obtener vitamina B-12 de cereales fortificados para el desayuno o un suplemento. Los cereales para el desayuno pueden enriquecerse con el 100 por ciento del valor diario de vitamina B-12, mientras que 3 onzas de trucha o salmón proporcionan 90 y 80 por ciento, respectivamente; 3 onzas de carne proporcionan 23 por ciento; 1 taza de leche baja en grasa proporciona 18 por ciento; un huevo proporciona 10 por ciento; y 3 onzas de pechuga de pollo asada proporciona el 5 por ciento de la DV.
