Vitaminas para mujer de 19-25 años.
Necesita una variedad de vitaminas y minerales en su dieta, especialmente si tiene entre 19 y 25 años. Su cuerpo todavía está creciendo y necesita ciertos nutrientes para apoyar su crecimiento. Además de esto, usted está en la edad pico para quedar embarazada, lo que también requiere vitaminas y minerales especiales. Puede obtener la mayoría de los nutrientes que necesita de su dieta, pero es posible que necesite agregar un suplemento dietético. Hable con su médico antes de tomar cualquier tipo de suplemento..
Las frutas y verduras aportan muchas vitaminas y minerales. (Imagen: cyano66 / iStock / Getty Images)Vitaminas solubles en agua
Las vitaminas solubles en agua no se almacenan en su cuerpo y se excretan cuando no se usan. Estos incluyen todas las vitaminas B y la vitamina C. El ácido fólico es una vitamina B importante para las mujeres en edad fértil. De acuerdo con WomensHealth.gov, esta vitamina es responsable de producir nuevas células y de protegerte contra defectos de nacimiento como la espina bífida y la anencefalia. Necesitas de 400 a 800 mcg de ácido fólico que puedes obtener de los cereales de desayuno fortificados, verduras de hoja verde y frutas cítricas.
Otra vitamina B importante para las mujeres jóvenes es B-12. La vitamina B-12 mantiene los nervios y las células sanguíneas saludables. Su cuerpo necesita de 2.4 a 2.8 mcg de B-12 todos los días y puede obtenerlo de la leche, los huevos, las aves y la carne. También necesita de 75 a 120 mg de vitamina C al día para mantener su sistema inmunológico saludable. Las frutas, especialmente las fresas y los cítricos, tienen un alto contenido de vitamina C. También puede comer brócoli, tomates o pimientos para obtener la vitamina C que necesita.
Vitaminas solubles en grasa
Las vitaminas A, D, E y K se almacenan en la grasa de su cuerpo y no se pueden excretar si consume demasiado. La vitamina A favorece el crecimiento óseo y la división celular durante la reproducción. Su cuerpo necesita 700 mcg de vitamina A, que se puede encontrar en las zanahorias, las espinacas y el hígado de res. La vitamina D trabaja con el calcio para construir huesos fuertes. Debe consumir 600 UI de vitamina D todos los días. La leche y el jugo de naranja ofrecen variedades fortificadas con vitamina D.
Tener vitamina E en su dieta lo ayudará a combatir las infecciones, lo cual es especialmente importante si está embarazada o tratando de concebir. Consuma 15 a 19 mg de vitamina E todos los días de alimentos como aceites vegetales y nueces. Puede obtener los 70 a 80 mcg de vitamina K que necesita de vegetales de hojas verdes como la col rizada y las espinacas. La vitamina K es crítica para la coagulación de la sangre.
Minerales
Hay algunos minerales a los que debes prestar atención. El calcio, que se encuentra en los productos lácteos, es un componente importante para la resistencia ósea. Necesitas 1,000 mg de calcio al día. El magnesio es otro mineral importante que es importante para apoyar sus huesos durante su crecimiento. Su cuerpo necesita de 310 a 350 mg de magnesio cada día. El halibut, las almendras y la soja tienen un alto contenido de magnesio, sugiere la Oficina de Suplementos Dietéticos. Las mujeres en edad fértil necesitan grandes cantidades de hierro. Es posible que pierda el exceso de hierro en la sangre si tiene períodos menstruales abundantes. Su cuerpo requiere de 18 a 27 mg de hierro por día, que puede obtener de las ostras, el pavo y el atún..
