Vitaminas que ayudan a equilibrar el cortisol
El cortisol, una hormona producida por las glándulas suprarrenales, ayuda a su cuerpo a controlar los efectos del estrés al garantizar el suministro eficiente de azúcar en la sangre y otros nutrientes a las áreas que lo necesitan, suprimiendo la inflamación y promoviendo la descomposición de los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Su cuerpo usa ciertos nutrientes en la fabricación de cortisol, y durante los tiempos de gran estrés estos nutrientes pueden agotarse. Consulte a su proveedor de atención médica sobre la nutrición adecuada para restaurar los niveles de cortisol.
Vitamina C
Obtenga suficiente vitamina C para apoyar las glándulas suprarrenales sanas y los niveles de cortisol. La vitamina C es compatible con su sistema inmunológico para prevenir infecciones y las tensiones que reducen el cortisol asociadas con ellas, dice Ellen Phillips, editora del libro "Todo lo que necesita saber sobre la menopausia: una guía completa para sobrevivir y prosperar durante esta etapa de vida turbulenta". Las vitaminas del complejo B también promueven niveles saludables de cortisol al apoyar su metabolismo y garantizar buenos niveles de energía. Los minerales, como el magnesio, también se pierden fácilmente cuando estás estresado. El magnesio es importante para la función nerviosa y muscular adecuada y ayuda a prevenir las tensiones que pueden afectar sus niveles de cortisol.
Vitaminas B
Preste especial atención a la obtención de cantidades suficientes de vitaminas B1, B5 y B6 para mejorar los niveles de cortisol. Las vitaminas B1 y B6 promueven niveles saludables de cortisol al respaldar la función de las glándulas suprarrenales, dice el naturópata Peter D'Adamo, autor del libro "Live Right For Your Type". La vitamina B5, también conocida como ácido pantoténico, se agota fácilmente con el estrés, y la suplementación con cantidades adicionales durante los momentos estresantes ayudará a prevenir las fluctuaciones del cortisol. El zinc puede reducir su respuesta al estrés y disminuir los niveles de cortisol. D'Adamo recomienda 15 a 25 mg de zinc por día..
Vitamina B12
La vitamina B12 es importante para los niveles adecuados de energía y la formación de células sanguíneas. Las deficiencias en esta vitamina pueden provocar estrés suprarrenal y altos niveles de cortisol o agotamiento de cortisol, ya que su cuerpo intenta compensar la deficiencia de esta vitamina mediante el uso de este mecanismo de sobrecarga de hormonas, que generalmente se reserva para emergencias, enfermedades y otros eventos estresantes. La deficiencia de vitamina B12 también causa un desequilibrio hormonal, lo que lleva a una disminución de los niveles de estrógeno y progesterona junto con un aumento de los niveles de cortisol, dice Joseph Collins, autor del libro "Descubra su tipo de menopausia".
Vitamina D
La vitamina D puede cumplir una función similar a la del cortisol en el cuerpo, dice Frank Murray en su libro "El sol y la vitamina D: una guía completa de los beneficios de la vitamina del sol". El cortisol y la vitamina D están hechos de colesterol. Dado que el cortisol está asociado con estados de urgencia y emergencia, la producción de cortisol tendrá prioridad sobre la producción de vitamina D. Si sus niveles de vitamina D son deficientes, podría indicar un agotamiento subyacente y prolongado del cortisol, según Kathryn R. Simpson, M.S., autora del libro "Cómo superar la fatiga suprarrenal: cómo restaurar el equilibrio hormonal y sentirse renovado, energizado y sin estrés". La suplementación con vitamina D puede ayudar a aliviar un desequilibrio de cortisol.
