¿Cuáles son los beneficios del quelato de magnesio?
El magnesio es una parte esencial de más de 300 reacciones metabólicas. Necesita magnesio para producir energía, sintetizar ADN, mantener huesos fuertes y mantener sus nervios, músculos y corazón funcionando normalmente. Cuando necesite aumentar su ingesta de magnesio, coloque los suplementos quelados en la parte superior de su lista porque se absorben mejor que otras formas de magnesio.
Una botella de quelato de magnesio se derrama sobre un mostrador blanco. (Imagen: milosducati / iStock / Getty Images)Aumentar la absorción de magnesio
Cuando se trata de un suplemento, el magnesio se absorbe mal en el torrente sanguíneo. Según Thorne Research, obtendrá más del mineral cuando esté conectado a una sustancia que se absorba fácilmente. Esta sustancia, llamada quelato, generalmente es un tipo de ácido. Una forma quelatada utilizada en los suplementos es el citrato de magnesio, pero cuando el suplemento en realidad se llama quelato de magnesio, se refiere al magnesio unido a los aminoácidos. Este tipo de quelato de magnesio y aminoácidos produce un suplemento que se absorbe mejor que cualquier otra forma de magnesio, según el informe de AFIB.
Prevenir o tratar la deficiencia
Los suplementos quelados pueden ayudar a prevenir o tratar una deficiencia. Si bien es mejor obtener magnesio a través de los alimentos, como los vegetales de hojas verdes, los frijoles, las nueces, las semillas y los granos integrales, los suplementos pueden llenar el vacío cuando su dieta se queda corta. Hasta los 30 años, las mujeres deben recibir 310 miligramos diarios y los hombres necesitan 400 miligramos. Después de eso, las mujeres necesitan 10 miligramos adicionales al día, mientras que la cantidad para los hombres aumenta en 20 miligramos. La ingesta promedio de magnesio está por debajo de la cantidad diaria recomendada, señala el Instituto Linus Pauling, así que hable con su proveedor de atención médica si tiene alguna pregunta sobre su ingesta..
Reducir el riesgo de enfermedades crónicas
De acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos, si su dieta se queda corta de magnesio, los niveles crónicamente bajos resultantes pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardiovascular, presión arterial alta, osteoporosis y diabetes tipo 2. Existe una asociación significativa entre la cantidad de magnesio que consume y su riesgo general de enfermedad cardiovascular, informó una revisión en PLoS One en marzo de 2013. Obtener suficiente magnesio en su dieta también ayuda a reducir la inflamación, que puede combatir las afecciones de salud acompañadas de inflamación, como como la diabetes y la enfermedad cardíaca, según una revisión en la edición de febrero de 2014 del European Journal of Clinical Nutrition.
Advertencias e interacciones
No tome suplementos de magnesio si tiene una enfermedad renal. Cuando sus riñones no funcionan y usted toma dosis suplementarias grandes, sus niveles de magnesio pueden aumentar demasiado. Puede experimentar diarrea, náuseas, vómitos o malestar estomacal por tomar demasiado magnesio quelado. Cuando los niveles de magnesio en la sangre aumentan demasiado, puede ocasionar problemas graves, como una caída en la presión arterial, dificultad para respirar y paro cardíaco. El magnesio quelado puede interferir con algunos medicamentos. Consulte a su médico antes de usar suplementos si también toma anticoagulantes, digoxina para el ritmo cardíaco, relajantes musculares, antibióticos o medicamentos para la presión arterial alta o diabetes.
