¿Cuáles son los beneficios del glicinato de magnesio?
El glicinato de magnesio está compuesto de magnesio, un mineral esencial, y la glicina, un aminoácido no esencial. Es fácilmente absorbido por su cuerpo, probablemente porque se transporta a sus células unidas al aminoácido. Esta forma de magnesio también es deseable porque es menos probable que cause un efecto laxante. La suplementación con glicinato de magnesio puede tener varios beneficios. Sin embargo, debe consultar a un proveedor de atención médica antes de usarlo, especialmente si está tratando un problema de salud o deficiencia.
Fatiga crónica y firbromialgia
Tomar glicinato de magnesio puede ayudar a aliviar algunos síntomas si sufre de síndrome de fatiga crónica o fibromialgia, dice Jonathan Prousky, autor de "La cura de la vitamina para el síndrome de fatiga crónica". Las personas que sufren estas afecciones a menudo tienen un grado de privación de oxígeno en sus tejidos, que a veces está relacionado con la incapacidad de utilizar adecuadamente el magnesio en el cuerpo. La falta de oxígeno puede provocar dolor y sensibilidad muscular, así como fatiga, según Prousky. Tomar una forma fácilmente absorbible de glicinato de magnesio y magnesio o citrato de magnesio, así como el ácido málico puede ayudar a aliviar este problema, dice Prousky. Recomienda 300 mg de magnesio y 1.200 mg de ácido málico al día. Consulte a un proveedor de atención médica antes de suplementar con magnesio o elegir una dosis, sin embargo.
Estado animico
El glicinato de magnesio puede ayudarlo a equilibrar sus cambios de humor porque es necesario para regular los sitios de receptores de neurotransmisores, dice Lewis Harrison, autor de "Healing Depression Naturally". Las personas que sufren depresión grave a menudo tienen niveles bajos de este mineral en la sangre, señala Harrison. Los síntomas mentales tempranos pueden incluir apatía, anorexia, confusión, capacidad reducida para aprender, mala memoria, ansiedad, dolor, irritabilidad, insomnio o delirio. Los síntomas físicos pueden incluir entumecimiento, hormigueo corporal, llanto, contracciones musculares sostenidas y latidos cardíacos irregulares o rápidos. El glicinato de magnesio puede ser una forma especialmente útil para tratar estos síntomas porque el magnesio ayuda a estabilizar su sistema nervioso y el aminoácido glicina produce un efecto calmante en su cuerpo, dice Harrison. El componente de glicina del glicinato de magnesio también ayuda a eliminar el mercurio de su cuerpo. Esto se llama quelación. El mercurio puede llevar a la inestabilidad emocional, dijo Harrison. El uso de glicinato de magnesio para tratar la depresión se basa en pruebas anecdóticas, sin embargo, no en estudios clínicos.
Deficiencia
Si estás sufriendo de una deficiencia de magnesio, el glicinato de magnesio u otras formas de magnesio quelado pueden ser tu mejor opción porque se absorben muy bien, dice Carolyn Dean, autora de "El milagro del magnesio". Su cuerpo puede tolerar el glicinato de magnesio mejor que el óxido de magnesio, que se usa comúnmente para este propósito, señala Donald Goldberg, autor principal de "Los mejores suplementos para su salud". Los síntomas tempranos de deficiencia de magnesio pueden incluir debilidad, fatiga, pérdida de apetito, náuseas y vómitos, de acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Estados Unidos. Los síntomas tardíos incluyen hormigueo, ritmos cardíacos anormales, calambres, convulsiones, cambios de personalidad y espasmos coronarios. La deficiencia grave puede llevar a niveles bajos de calcio en la sangre o niveles bajos de potasio en la sangre. Sin embargo, tales síntomas pueden ser el resultado de una variedad de afecciones médicas, por lo que es importante que su médico evalúe cualquier queja relacionada con la salud y supervise su atención, dicen los expertos de ODS..
