¿Cuáles son las ventajas y desventajas de tomar 500 mg de niacina?

La niacina, que también se conoce como vitamina B-3, es una de las ocho vitaminas B que desempeña un papel en la conversión de las calorías que consume en energía utilizable. La niacina también es responsable de la producción de estrés y hormonas sexuales y puede ayudar a mejorar la circulación..

Las dosis altas de niacina tienen varios efectos positivos y negativos. (Imagen: eyenigelen / E + / GettyImages)

Según los Institutos Nacionales de la Salud, puede consumir toda la niacina que necesita a través de la dieta, lo que hace que la deficiencia de niacina sea muy poco frecuente en los países desarrollados. Si bien las dosis altas de niacina presentan una serie de riesgos graves, también pueden ser útiles, bajo supervisión médica, para tratar el colesterol alto. Consulte con su médico antes de agregar suplementos a su dieta..

Propina

Las dosis altas de niacina se utilizan como tratamiento para reducir el colesterol. Pero consumir demasiada niacina en forma de suplemento puede causar efectos secundarios y ser perjudicial para su salud.

Recomendaciones de niacina y fuentes dietéticas

La niacina está presente en varios alimentos, incluidos los huevos, carnes magras, nueces, aves, productos lácteos, panes y cereales enriquecidos, legumbres y pescado. La cantidad diaria recomendada de niacina para adultos es de 14 a 16 miligramos por día, una cantidad más de 30 veces menor que una dosis de 500 miligramos..

Usted puede cumplir fácilmente con este requerimiento diario al consumir alimentos ricos en niacina, como pollo, con 7.3 a 11.7 miligramos por porción; atún, 8.6 a 11.3 miligramos por porción; cereal de desayuno fortificado, de 20 a 27 miligramos por porción; salmón, 8.5 miligramos por porción; y lentejas, 2.1 miligramos por ración.

Lee mas: Niacina y pérdida de peso

Altas dosis para bajar el colesterol

Además del tratamiento de la deficiencia de niacina, se han utilizado dosis altas de niacina, generalmente de 500 miligramos o más, para tratar el colesterol alto. Según MedlinePlus, las dosis tan altas generalmente se venden como productos recetados. Debido a que se requieren dosis muy altas para tratar el colesterol alto, los suplementos dietéticos, que generalmente vienen en dosis de 250 miligramos o menos, no son apropiados para este uso.

Un estudio publicado en la revista Archives of Internal Medicine probó altas dosis de niacina, combinada con un medicamento recetado para reducir el colesterol. Este estudio, que comenzó con una dosis diaria de 500 miligramos y finalmente aumentó a 2,500 miligramos por día, encontró que la niacina, combinada con un tipo de medicamento con estatinas, podía mejorar cuatro tipos de colesterol comúnmente asociados con la aterosclerosis.

Lee mas: La niacina y la impotencia.

Flujo de niacina y desequilibrios del complejo B

Uno de los efectos secundarios más comunes de las dosis altas de niacina es un "lavado de niacina". Este efecto secundario, aunque no es grave, se caracteriza por enrojecimiento, picazón y hormigueo en el cuello, la cara, los brazos y la parte superior del pecho. Según los Institutos Nacionales de Salud, el lavado con niacina puede comenzar con dosis de 30 a 50 miligramos.

Un efecto secundario menos obvio de la niacina en dosis altas es un desequilibrio potencial en otros niveles de vitamina B en el cuerpo. Tomar altas dosis de cualquiera de las vitaminas B puede causar desequilibrios en otras vitaminas B. Por lo tanto, es mejor consumir una vitamina del complejo B, que contiene todas las vitaminas B, si decide utilizar suplementos.

Riesgo de daño hepático

Si bien la niacina, al igual que todas las demás vitaminas B, es soluble en agua y puede ser excretada por el cuerpo cuando se toma en exceso, todavía existen varios peligros en el consumo de dosis de hasta 500 miligramos. Tales dosis tienen el potencial de causar erupciones en la piel, úlceras pépticas, aumento de azúcar en la sangre y daño hepático, entre otros..

Es particularmente importante que las personas que ya tienen enfermedad hepática, enfermedad renal o úlceras estomacales eviten las píldoras de niacina. Además, las personas con diabetes o enfermedad de la vesícula biliar solo deben usar niacina bajo la supervisión de un profesional médico..

Lee mas: Niacina y Ansiedad