¿Qué puede hacer comer demasiado por la noche?

Es posible que haya oído que es peligroso o poco saludable comer después de cierta hora de la noche. Si bien esto no es necesariamente cierto, consumir una comida pesada o una merienda grande y poco saludable puede afectar su sueño, su cintura y sus niveles de azúcar en la sangre. Evite los inconvenientes de comer demasiado por la noche al distribuir su ingesta calórica a lo largo del día, no saltearse las comidas y elegir alimentos saludables si tiene hambre por la noche.

Un refrigerio grande antes de acostarse puede provocar aumento de peso o acidez estomacal. (Imagen: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images)

Sueño interrumpido

Una comida pesada o un refrigerio graso justo antes de acostarse puede causar incomodidad e indigestión. Esto a su vez puede afectar su sueño, haciendo que se despierte varias veces. Si come mucho antes de acostarse, es probable que también tome muchos líquidos. Una vejiga llena también puede despertarte por la noche. Para evitar la interrupción del sueño, no coma una merienda grande o una comida, ni beba demasiado dentro de las dos horas antes de acostarse.

Acidez

Si come ciertos alimentos poco antes de acostarse, puede desarrollar acidez estomacal, también llamada reflujo ácido. Los síntomas incluyen una sensación de ardor en el pecho y sabor del ácido estomacal en la parte posterior de la garganta. Comer demasiado puede causar reflujo ácido, al igual que comer alimentos conocidos como desencadenantes de la enfermedad, como el chocolate, los cítricos, los alimentos grasos y los alimentos picantes. Para evitar el reflujo ácido, deje de comer de dos a tres horas antes de acostarse. Además, puedes encontrar que levantar la cabecera de tu cama colocando bloques debajo de la cabecera puede ayudar.

Azúcar alto en la sangre

Aumentar su nivel de azúcar en la sangre por la mañana es una preocupación si tiene diabetes. Comer un bocadillo grande a altas horas de la noche, especialmente si está lleno de carbohidratos, no solo lo puede poner por encima de su límite de calorías para el día, sino que también puede causar una lectura de azúcar en la sangre a la mañana siguiente. La Dra. Maria Collazo-Clavell, de la Clínica Mayo, recomienda elegir un bocadillo como cinco zanahorias pequeñas o una porción de gelatina sin azúcar si tiene hambre por la noche..

Aumento de peso

Comer demasiado en cualquier momento del día puede causar aumento de peso, lo que puede llevar a tener sobrepeso u obesidad. Incluso si no come mucho durante el día, consumir alimentos ricos en calorías durante la noche agregará muchas calorías adicionales a su ingesta diaria. Si consume 500 calorías adicionales por día sobre lo que necesita para mantener su peso actual, puede ganar una libra por semana, o más de 50 libras. en un año. Si quiere tomar un refrigerio de pequeño a moderado por la noche, elija alimentos saludables y bajos en calorías, como yogur bajo en grasa, fruta o un panecillo pequeño de grano entero..