¿Qué puedo hacer si mi azúcar en la sangre cae por la tarde y me canso?

Conoces la sensación: el reloj marca las 2 p.m., y apenas puedes levantar la cabeza del escritorio. Su primer instinto puede ser tomar una taza de café o una bebida energética, pero disminuir la velocidad. El cansancio que siente es probable que se deba a una disminución del azúcar en la sangre, que no se puede corregir con cafeína. Aunque esa taza de Joe puede darte un rápido estallido de energía, tienes que trabajar para corregir tus niveles de azúcar en la sangre..

Una mujer joven está comiendo en el trabajo. (Imagen: didi / amana images / Getty Images)

Arreglo rapido

Cuando sus niveles de azúcar en la sangre bajan, el objetivo principal es recuperarlos lo antes posible. Los alimentos que contienen azúcar se absorben fácilmente y elevan los niveles de azúcar en la sangre rápidamente, mientras que los alimentos que son ricos en proteínas y grasas tienen un efecto mucho más lento en los niveles de glucosa. Busque una manzana pequeña, una naranja pequeña, la mitad de una banana, 15 uvas o dos cucharadas de pasas. Todos estos alimentos contienen aproximadamente 15 gramos de carbohidratos. Si después de 15 minutos todavía se siente cansado por el bajo nivel de azúcar en la sangre, coma otra porción.

Llena

Debido a que son principalmente carbohidratos simples, esa manzana no te dejará sintiéndote satisfecho por mucho tiempo. Una vez que su azúcar en la sangre se estabilice y se sienta un poco más enérgico, consuma una comida o un bocadillo que contenga grasas y proteínas. Estos macronutrientes ayudan a mantener estable el azúcar en la sangre y lo retienen hasta la próxima vez que coma. Elija un sándwich de pavo con aguacate en pan integral o un puñado de anacardos.

Una onza de prevención

Como dice el dicho, "una onza de prevención vale una libra de cura". Es mejor seguir una dieta que evite que los niveles de azúcar en la sangre bajen en la tarde, en lugar de intentar corregir los niveles de azúcar en la sangre una vez que estén bajos . La Dra. Alicia Stanton, experta en salud de la mujer, recomienda comer comidas pequeñas cada 2 a 3 horas. Estas comidas deben consistir en una proteína magra, como pollo, pavo o pescado, y un carbohidrato complejo, como verduras, frutas, quinoa, frijoles o legumbres. Comience su día con un desayuno rico en fibra, como avena, todos los días..

Palabras de precaución

Si las gotas de azúcar en la sangre que experimenta en la tarde están relacionadas con la diabetes, hable con su médico acerca de sus síntomas. Cuando tiene diabetes, las gotas de azúcar en la sangre pueden ser potencialmente mortales. La hipoglucemia puede provocar desmayos, convulsiones o coma. Es posible que necesite un ajuste en su plan de comidas o su medicamento recetado.