¿Qué puedo hacer para que mis terneros sean más grandes y más grandes?
El músculo de la pantorrilla, que es responsable de la flexión plantar del tobillo y la flexión de las rodillas, está formado por músculos grandes que van desde el tendón de Aquiles hasta el fémur. Tener becerros fuertes te ayudará a mejorar tu velocidad de carrera, la altura de tu salto y el rendimiento general. Hay varios ejercicios que puedes hacer para desarrollar músculos de la pantorrilla más grandes y más completos, algunos de los cuales son ejercicios de entrenamiento de resistencia.
hombre estirando cavles (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Dieta
Hombre y mujer cortando verduras saludables (Imagen: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)El aumento del tamaño muscular en cualquier grupo muscular requiere que consumas una dieta rica en proteínas. La proteína permite que los músculos crezcan más grandes y más fuertes. Para obtener resultados óptimos, coma proteínas magras como pescado, frijoles y aves. También incorpore muchas frutas y verduras, carbohidratos, lácteos y granos integrales en su dieta, y evite la mayor cantidad de alimentos procesados que sea posible. Consume 25 gramos de proteína dentro de los 15 minutos posteriores a tus entrenamientos..
Estimulando efectivamente tus pantorrillas
hombre haciendo ejercicio en las pantorrillas en el gimnasio (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Dado que los terneros se utilizan en la mayoría de las actividades diarias, y llevan y mueven el peso del cuerpo, se requieren estímulos extremos para hacerlos más grandes y más completos. Aunque los culturistas generalmente ejercen un grupo muscular una vez por semana, los terneros son una excepción. Ejercítalos dos o tres veces por semana, y usa tanto peso como te sientas cómodo. Realice un rango completo de movimiento con cada repetición. Los músculos de la pantorrilla no son los que pueden entrenarse de manera efectiva con ejercicios de rango de movimiento parcial. Un rango de movimiento parcial pondrá demasiada presión sobre el tendón de Aquiles y no apuntará a toda la pantorrilla. Incrementa el peso progresivamente cada semana para impactar tus músculos y permitir que crezcan..
Cría de terneros
mujer en las escaleras (Imagen: fatchoi / iStock / Getty Images)Hay muchos ejercicios que pueden aumentar el tamaño y mejorar la forma de los músculos de la pantorrilla. Uno de los más populares, efectivos y fáciles de realizar es el aumento de la pantorrilla. Puede elegir incorporar el aumento de la pantorrilla de pie en su entrenamiento sosteniendo una mancuerna o barra de peso moderado. Párese en un banco o escalón, asegurándose de que las bolas de sus pies descansen sobre su borde y los talones cuelguen. Flexiona tus pantorrillas hasta que los tobillos se hayan extendido completamente.
Pliometría
pies saltando (Imagen: tuncaycetin / iStock / Getty Images)El ejercicio pliométrico también se conoce como entrenamiento de salto. Debido a que los músculos de la pantorrilla son muy utilizados para los saltos, los ejercicios pliométricos son efectivos para construir el tamaño, la forma, la fuerza y la potencia de la pantorrilla. Los ejercicios pliométricos también se dirigen a su núcleo, caderas, glúteos, cuádriceps y corvas. Los saltos en caja son un ejercicio pliométrico popular y efectivo. Párese frente a una caja con los pies separados al ancho de los hombros. Manteniendo las rodillas detrás de los dedos de los pies, agáchese y salte a la caja. Elige una altura que sea desafiante pero que te permita realizar ocho repeticiones consecutivas. Permita que ambos pies caigan en la caja de una vez. Con cuidado, retroceda fuera de la caja con una pierna a la vez, luego repita. Realice ejercicios pliométricos dos veces por semana al final de una rutina de entrenamiento con pesas.
