¿Qué puedo hacer si me lastimo los brazos mientras levanto pesas?
El dolor después de levantar pesas no es necesariamente un motivo de preocupación. Uno o dos días después de hacer ejercicio, es natural experimentar dolor muscular de inicio tardío (DOMS). DOMS es una consecuencia de los desgarros microscópicos de las fibras musculares que se producen cuando haces ejercicio. Las lágrimas provocan una respuesta inflamatoria a medida que el músculo se cura..
Hay varias formas de aliviar el dolor en los brazos al levantar pesas (Imagen: Jordan Beal / EyeEm / EyeEm / GettyImages)Esto causa molestias de 24 a 48 horas después del entrenamiento.. Puede ser mejor visitar a su médico Si el dolor en el brazo de levantamiento de pesas no desapareció en siete días, si es un dolor agudo en lugar de un dolor general o si el dolor es solo en un lado de su cuerpo .
Propina
Hay varias medidas que puede tomar para aliviar el dolor en el brazo o evitar que empeore, como estirarse y calentarse, usar métodos de alivio inmediato como medicamentos antiinflamatorios y asegurarse de que está comiendo bien y que consume suficiente agua..
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No se exceda
Trate de no poner demasiada presión en sus brazos si se encuentra con dolor en los músculos después del entrenamiento. Si lo hace, podría retrasar la recuperación. Los músculos adoloridos se curarán más rápido si están descansados, aunque hacer levantamiento de pesas ligero u otro ejercicio de bajo estrés, como la natación, hace que las fibras musculares se vuelvan más fibrosas para que luego puedan soportar más tensión durante entrenamientos más duros.
Después de levantar pesas por primera vez o por primera vez en mucho tiempo, habrá menos daño y dolor en el tejido muscular, lo que llevará a una recuperación más rápida. Los atletas a menudo entrenan de forma cruzada por esta razón: para aumentar su fuerza muscular.
Demasiado dolor puede ser problemático. Por ejemplo, si el dolor le impide realizar sus actividades diarias, es posible que desee visitar a su médico y abstenerse de hacer ejercicio hasta que se haya curado..
Propina
Al levantar pesas, Asegúrate de que estás usando la forma adecuada. Si tiene dificultades para mantener la forma correcta, disminuya el peso o la cantidad de repeticiones. Si no está seguro de si está haciendo un ejercicio correctamente, solicite ayuda a un entrenador o especialista en acondicionamiento físico.
Estirar y construir
La mejor manera de aliviar el dolor es poco a poco hasta un ejercicio difícil Con una versión más ligera del ejercicio. Con el levantamiento de pesas, por ejemplo, puede comenzar con pesos más ligeros y aumentar hasta los más pesados para evitar que el esfuerzo del brazo se levante. Esto te ayudará a calentar antes de ejercitar tu brazo. También es importante estirarse antes y después del ejercicio. Aunque el estiramiento no necesariamente evitará el dolor, puede ayudar a prevenir un músculo tirado y otras lesiones con pesas.
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Arreglos rápidos
Hay algunas cosas que puede hacer para aliviar inmediatamente el dolor y el dolor en sus brazos:
- Puede ayudar a congelar el área dolorida Del cuerpo o tomar un baño frío. Se ha encontrado que los baños fríos reducen el dolor muscular y con frecuencia se recomiendan a los atletas.
- Tú también puedes tomar medicamentos antiinflamatorios, como el ibuprofeno o la aspirina, para aliviar el dolor.
- Más tarde, horas después de un intenso entrenamiento de brazos., es posible que desee aplicar calor a la fuente del malestar. La estimulación del flujo sanguíneo con calor podría ayudar a acelerar el proceso de recuperación. Aunque si el área está inflamada, no aplique calor..
- El masaje es otra forma de aliviar rápidamente los músculos adoloridos.. Si no te gusta la idea de que alguien más aplique presión sobre las partes adoloridas de tu cuerpo, puedes hacer un auto masaje con un rodillo de espuma o con un bastoncillo de masaje..
Mira lo que comes y bebes
Asegurate que Mantente hidratado mientras estas adolorido Esto limpiará los riñones y evitará la acumulación de proteínas en la sangre. Sabrás si estás hidratado si tu orina es de color amarillo claro. Tan importante es viendo tu dieta. Comer alimentos con proteínas o carbohidratos, como las papas, dentro de una hora de ejercicio intenso acelera la recuperación muscular. Un aumento en la insulina lleva a las proteínas a las células..
