¿Qué es el 5-HTP y cuánto tiempo lleva trabajar?

Cuando comes alimentos que contienen el aminoácido triptófano, tu cuerpo usa algunos de ellos para producir 5-hidroxitriptófano, o 5-HTP, una sustancia química que también está disponible en forma de suplemento. El 5-HTP se convierte en serotonina, un importante neurotransmisor en el cerebro. La serotonina es parcialmente responsable de controlar su estado de ánimo y comportamiento, por lo que aumentar los niveles de serotonina puede ayudarlo a perder peso al cambiar sus comportamientos alimenticios.

Una mujer feliz de pie en la playa. (Imagen: Jupiterimages, Imágenes de la marca X / Digital Vision / Getty Images)

5-HTP para bajar de peso

Tomar suplementos de 5-HTP puede ayudarlo a perder peso al reducir el apetito y los antojos de carbohidratos. Los suplementos de 5-HTP aumentan los niveles de serotonina en el cerebro y la serotonina, naturalmente, suprime el apetito, lo que ayuda a comer menos, explica The Oz Blog. El aumento de los niveles de serotonina también puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a evitar una alimentación emocional debido a la depresión o la ansiedad..

Cuánto se tarda

Ya que el cuerpo usa 5-HTP para producir serotonina, sus niveles de serotonina comenzarán a aumentar tan pronto como comience a tomar un suplemento de 5-HTP. Según The Oz Blog, puede tomar varias semanas notar los efectos completos que tiene sobre su apetito y sus hábitos alimenticios. No tome el suplemento durante más de 12 semanas a la vez, a menos que su médico se lo indique. Aproveche al máximo los efectos supresores del apetito del 5-HTP tomando una dosis dos o tres veces al día, aproximadamente 30 minutos antes de una comida. Esto le da a su cerebro tiempo para procesar y convertir el químico antes de comer.

Evidencia de 5-HTP

Los investigadores han estado estudiando los efectos del 5-HTP en el apetito desde la década de 1980 con algunos resultados prometedores. Un estudio publicado en el "Journal of Neural Transmission" en 1989 encontró que las mujeres obesas que tomaron 5-HTP durante cinco semanas consumieron menos calorías que las que tomaron un placebo. Un estudio publicado en 1992 en "The American Journal of Clinical Nutrition" encontró que las mujeres obesas que tomaron 5-HTP perdieron peso durante dos períodos de seis semanas: aproximadamente el 2 por ciento de su peso corporal inicial durante el primer periodo y un 3 por ciento adicional durante las segundas seis semanas. Durante el primer período, los participantes del estudio no recibieron ninguna restricción dietética. Durante las segundas seis semanas, se pidió a los participantes que siguieran una dieta baja en calorías sin alimentos altos en carbohidratos entre las comidas. Los participantes que tomaron un placebo no perdieron peso significativo durante ninguno de los dos períodos..

Precauciones

Como suplemento dietético, el 5-HTP no está aprobado por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. Para tratar la obesidad o cualquier otra afección médica. Es importante hablar con su médico antes de usar 5-HTP. Demasiada serotonina puede causar una condición peligrosa llamada síndrome de serotonina, por lo que es importante abstenerse de tomar 5-HTP si está tomando antidepresivos u otros medicamentos que aumentan los niveles de serotonina, como los analgésicos tramadol y meperidina, o medicamentos para la migraña. A pesar de que algunos estudios sobre los efectos del 5-HTP para la pérdida de peso utilizaron altas dosis del suplemento, es mejor comenzar con 50 miligramos de una a tres veces al día, advierte el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Hable con su médico acerca de aumentar su dosis si cree que el suplemento no lo está ayudando a controlar su apetito después de varias semanas.