¿Cuál es la edad mínima para tomar creatina?
Ganar una ventaja es algo en lo que están interesados los atletas de todas las edades. Sin embargo, debido a que los cuerpos de los niños y los adolescentes aún se están desarrollando, existe una creciente preocupación sobre si es seguro que usen suplementos deportivos. A pesar de esto, algunos niños y adolescentes toman creatina para los beneficios propuestos para mejorar el rendimiento, según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. La creatina es un suplemento ampliamente utilizado entre los atletas y los culturistas. Se recomienda que los menores de cierta edad eviten tomar suplementos de creatina..
Chico joven en un uniforme de béisbol (Imagen: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Beneficios potenciales de la creatina
Su cuerpo produce creatina de forma natural, aunque la cantidad de creatina en su cuerpo varía de persona a persona. Puede obtener creatina en su dieta a partir de alimentos ricos en proteínas como la carne y el pescado. La creatina sirve como fuente de combustible y la mayor parte se almacena en los tejidos musculares. Tomar suplementos de creatina puede aumentar la cantidad de músculos que proporcionan más energía durante el ejercicio de alta intensidad y corta duración, como el levantamiento de pesas..
Edad mínima
Se recomienda que tenga al menos 18 años de edad para tomar suplementos de creatina, de acuerdo con KidsHealth.org. La investigación sobre la suplementación con creatina se ha centrado casi exclusivamente en adultos de 18 a 35 años, según la declaración de consenso del Colegio Americano de Medicina Deportiva que se encuentra en el número de marzo de 2000 de la revista "Medicina y ciencia en deportes y ejercicio". Falta investigación que muestre los efectos a largo plazo de la creatina en niños y adolescentes en crecimiento. Debido a riesgos desconocidos, evite tomar creatina si es menor de 18 años..
Prevalencia Entre Jóvenes Atletas
A pesar de la recomendación de edad actual, la escuela intermedia y la secundaria, los atletas usan creatina, según un estudio publicado en la edición de agosto de 2011 de la revista "Pediatrics". Los investigadores encuestaron a atletas en los grados 6 a 12 sobre el uso potencial de creatina. Encontraron que el uso de creatina era más frecuente en los adolescentes de los grados 11 y 12, aunque los adolescentes en cada grado informaron algún uso. El uso de la creatina fue más común entre los deportes como el fútbol, la lucha libre, el hockey, la gimnasia y el lacrosse. La mejora del rendimiento deportivo fue la razón más comúnmente informada para tomar creatina..
Seguridad de la creatina
La dosis típica de mantenimiento para adultos mayores de 19 años es de 2 gramos de creatina al día, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Tomar creatina puede causar efectos secundarios, especialmente en dosis altas. Los posibles efectos secundarios incluyen malestar estomacal, náuseas, diarrea, mareos, presión arterial elevada, aumento de peso y, en raras ocasiones, disfunción hepática y daño renal. La mayoría de los estudios no muestran efectos secundarios importantes en dosis típicas, según el UMMC.
