¿Qué pasaría si comiera sólo fruta?
Las frutas están llenas de muchas vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, que son nutrientes que son buenos para el sistema inmunológico y ayudan a proteger contra las enfermedades. Por supuesto, son una adición saludable a tu dieta, aunque no deberían ser lo único que comes. Consumir solo fruta puede alterar su tracto digestivo, dificultarle el mantenimiento de su peso y posiblemente dejarlo desnutrido..
La fruta está llena de fibra y antioxidantes, pero también debe completar su dieta con otros tipos de alimentos. (Imagen: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Propina
La fruta es un complemento saludable para cualquier dieta, pero solo no puede satisfacer todas sus necesidades nutricionales. Una dieta de frutas puede llevar a la desnutrición, malestar intestinal y cambios de peso.
Malestar e irregularidad del intestino
Las frutas se cargan con fibra. Si bien necesita fibra para mantener sus intestinos en movimiento, demasiada cosa buena causa problemas. Podría experimentar hinchazón y gases a medida que su sistema trata de lidiar con la sobrecarga de fibra. Los calambres en el vientre pueden seguir pronto.
Su tracto intestinal puede atraer más líquido para ayudar a que la gran dosis de fibra pase fácilmente, lo que le deja con diarrea. O podría tener el efecto contrario. Toda esa fibra podría hacer que las cosas retrocedan, lo que hace que esté estreñido y no pueda evacuar heces durante días..
Pérdida de peso o ganancia
Inicialmente, comer solo fruta podría llevar a la pérdida de peso, pero podría hacer que su cuerpo pase al modo de inanición, donde descompone las proteínas y, por lo tanto, el tejido muscular, para obtener energía..
Por otro lado, si no está controlando el tamaño de sus porciones, es posible que ingiera más calorías de las que quema. Esto puede suceder si estás comiendo muchas frutas ricas en calorías como los aguacates, que tienen alrededor de 320 calorías cada uno; Las uvas, que proporcionan aproximadamente 230 calorías en 2 tazas; o papayas, que contienen alrededor de 150 calorías cada una.
Lee mas: 10 alimentos que no te das cuenta están llenos de azúcar
Deficiencias de vitaminas o minerales
Las frutas tienen altas cantidades de muchas vitaminas y minerales, pero no proporcionan todo lo que necesitas. Con una dieta solo de frutas, no obtendrá vitamina D y solo puede obtener pequeñas cantidades de fósforo, magnesio y calcio que forman huesos..
En última instancia, esto podría conducir a huesos débiles y frágiles. También le faltarán algunas de las vitaminas B, particularmente B-12, riboflavina, niacina y biotina. Sin estas vitaminas, su cuerpo tendrá dificultades para producir glóbulos rojos y convertir los alimentos en energía..
Es probable que tampoco ingiera suficiente vitamina K, lo que posiblemente cause problemas con la coagulación de la sangre. Además, es posible que se fatigue demasiado porque lo más probable es que no tenga suficiente hierro en su sistema para suministrar oxígeno a las células..
Otros problemas de desnutrición
Con la excepción de los aguacates, la mayoría de las frutas tienen solo una pequeña cantidad de grasa. En realidad, necesita grasa en su dieta, especialmente las clases monoinsaturadas y poliinsaturadas, saludables para el corazón. Las grasas ayudan a su cuerpo a absorber y almacenar las vitaminas A, D, E y K solubles en grasa; crear hormonas y enzimas; proteger los órganos vitales; y estabiliza la temperatura de tu cuerpo.
Cuando falte grasa en su dieta, podría desnutrirse y comenzar a tener complicaciones con estas funciones. Su ingesta de proteínas también podría quedar corta en una dieta de frutas. Sin una proteína adecuada, las células y los tejidos no pueden funcionar y podrían comenzar a descomponerse. También puede tener problemas con el crecimiento, la cicatrización de heridas, la señalización nerviosa y la digestión..
Lee mas: 5 frutas difíciles y cómo comerlas
