Cuando la dieta alta en fibra no alivia el estreñimiento
Si sufres de estreñimiento, no estás solo. De hecho, usted está en compañía de 42 millones de estadounidenses, o el 15 por ciento de la población de los EE. UU. El estreñimiento, que se define como tener menos de tres evacuaciones por semana o tener solo heces secas y duras, es uno de los problemas gastrointestinales más comunes. Una dieta baja en fibra es la principal causa de estreñimiento, por lo que la primera línea de defensa contra la enfermedad es aumentar la ingesta de fibra. Si ha estado siguiendo una dieta alta en fibra y aún experimenta estreñimiento, hay algunos pasos más que debe seguir..
La fibra funciona mejor cuando bebes suficiente agua con ella. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Beberse todo
La fibra no puede hacer su trabajo sin tener acceso a cantidades adecuadas de líquido. El agua potable y otros líquidos, como las sopas y los jugos de frutas, pueden ayudar a rellenar la fibra en su tracto digestivo, haciendo que sea más eficaz para normalizar los movimientos intestinales. Además, el estreñimiento está directamente relacionado con la deshidratación en el colon. Cuando no bebe suficiente agua, su cuerpo extrae agua de su tracto digestivo para mantenerse adecuadamente hidratado. Como resultado, el colon se deshidrata y las deposiciones son más difíciles de evacuar. Su historia personal, su estado de salud y su nivel de actividad afectan la cantidad de líquido que necesita, pero como regla general, tome por lo menos 64 onzas de líquidos no calóricos, como agua y té de hierbas, por día..
Ponte a pescado
Si come suficiente fibra y bebe suficiente agua y aún sufre de estreñimiento, intente agregar ácidos grasos omega-3 a su dieta. Según el nutricionista holístico registrado Yuri Elkaim, los aceites omega-3 ayudan a lubricar los intestinos para que las deposiciones sean más fáciles de evacuar. La fuente más rica de omega-3 es el aceite de pescado, aunque el aceite de lino y el aceite de cáñamo también contienen el ácido graso. Las fuentes dietéticas de omega-3 incluyen el salmón, el fletán, las sardinas, el atún, el arenque, las semillas de lino, la soja, las semillas de calabaza y las nueces..
Mantenlo regular
Encontrar alivio para el estreñimiento no se trata solo de lo que come, sino de cómo come. Tener un horario regular de comidas puede ayudar a normalizar su digestión y puede permitirle evacuar los intestinos a la misma hora todos los días, ya que comer estimula el colon. El Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas recomienda pasar algún tiempo en el baño 15 a 45 minutos después de desayunar. Date suficiente tiempo en el baño para no sentirte estresado o apurado, y nunca ignores las ganas de ir. Ignorar el impulso puede empeorar el estreñimiento.
No seas relajado
Si ha probado cambios en la dieta y el estilo de vida y todavía está estreñido, su médico puede recomendarle un laxante. Si bien los laxantes pueden proporcionar un alivio temporal, no son una solución a largo plazo para el estreñimiento crónico. Los laxantes formadores de masa, que absorben agua en el intestino y hacen que las heces sean más suaves y fáciles de pasar, se consideran los más seguros. Otros tipos de laxantes incluyen estimulantes, que desencadenan contracciones musculares en los intestinos, y ablandadores de heces, que proporcionan la humedad de las heces en un intento de facilitar el paso. Si abusa de los laxantes, su sistema digestivo puede volverse dependiente de ellos, empeorando el estreñimiento a largo plazo. No use laxantes sin consultar con su médico..
