Por qué es importante un desayuno rico en carbohidratos complejos

Desayunar es importante ya que proporciona a su cuerpo el combustible que necesita para pasar el día. Cuando llega la mañana, no has comido durante muchas horas. Si se salta el desayuno, será más probable que busque alimentos poco saludables cuando se caiga unas horas más tarde, lo que aumenta el riesgo de aumentar de peso. Desayunar también puede mejorar su capacidad de pensar rápidamente y mantenerse más alerta durante la mañana, según el Instituto Franklin.

Primer plano de un tazón de cereal saludable en una mesa junto a la fruta fresca. (Imagen: Mizerski_studios / iStock / Getty Images)

Componentes de un desayuno saludable

El desayuno ideal es una mezcla de carbohidratos complejos, proteínas, grasas y frutas. Trate de incluir al menos tres de los cuatro grupos de alimentos en su desayuno por un total de entre 350 y 500 calorías, ya que menos de esto puede hacer que sienta hambre antes de almorzar; Si consume más de esta cantidad, podría terminar almacenando algunas de las calorías adicionales como grasa..

Importancia de los carbohidratos complejos

Los carbohidratos complejos, como los cereales integrales, son la fuente de glucosa que su cerebro necesita para obtener energía en la mañana. Sin suficiente combustible para su cerebro, tendrá problemas para recordar, pensar, concentrarse y aprender. Incluso es posible que tenga un dolor de cabeza debido al bajo nivel de azúcar en la sangre, ya que los carbohidratos se descomponen en el tipo de azúcar que se transporta a través de la sangre para alimentar su cuerpo..

Buenas opciones de desayuno

Cualquier desayuno es mejor que no desayunar, pero elegir un desayuno saludable puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias de nutrientes. Considere la mantequilla de maní en pan tostado y una banana, avena con pasas y leche o pan tostado y una tortilla de vegetales. Las sobras de la cena también pueden ser una opción fácil..

Consideraciones

Preparar su desayuno la noche anterior puede facilitar el desayuno si tiene que salir corriendo por la puerta temprano en la mañana. También puede comprar artículos para el desayuno para llevar en la tienda de comestibles y tenerlos a mano para los días que no tiene tiempo para sentarse en la mesa y comer antes de irse al trabajo o la escuela. Incluso algunos desayunos de comida rápida se ajustan a las recomendaciones de calorías y calorías para el desayuno..