¿Por qué los refrescos son malos para su salud?

Los refrescos son bebidas carbonatadas. También se les conoce comúnmente como gaseosas, gaseosas, gaseosas o tónicas. Si bien el consumo ocasional de este tipo de bebidas puede no causar ningún efecto negativo, beberlas regularmente no es saludable. Reducir la cantidad de refrescos que consume, o eliminarlos de su dieta por completo, es la mejor manera de prevenir los problemas de salud asociados..

Un refresco en un vaso de plástico. (Imagen: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images)

Obesidad

Los refrescos que no son de dieta contienen altas cantidades de azúcar, lo que agrega calorías a la dieta diaria. El consumo regular de refrescos se ha relacionado con la obesidad tanto en adultos como en niños. Los refrescos, así como las bebidas energéticas o deportivas, los tés endulzados, los jugos de frutas y otras bebidas con alto contenido calórico, también pueden aumentar el índice de masa corporal. La obesidad y un alto índice de masa corporal son factores de riesgo para muchos problemas de salud crónicos, como enfermedades cardíacas, diabetes y algunas formas de cáncer. Si bien aún no es una alternativa saludable, sustituir los refrescos de dieta por refrescos regulares al menos reducirá la ingesta de calorías y puede ayudar a arrojar libras no deseadas. Sin embargo, una mejor solución es reemplazar los refrescos, con agua sin calorías y tres porciones de leche baja en grasa o sin grasa por día..

Diabetes

Según un artículo publicado en 2005 por la "Academia Estadounidense de Médicos de Familia", el consumo regular de bebidas no alcohólicas también puede contribuir a un mayor riesgo de desarrollar diabetes. Los edulcorantes y colorantes de caramelo que se agregan a los refrescos pueden disminuir la sensibilidad a la insulina. Cuando el cuerpo se vuelve menos sensible a la insulina, los niveles de glucosa en la sangre pueden aumentar y la diabetes puede ocurrir. A diferencia del agua o la leche baja en grasa, los refrescos no dejan el cuerpo lleno. Esto significa que beber refrescos agrega calorías a la dieta diaria, pero no frena el hambre, lo que puede llevar a ingerir demasiadas calorías. Esto, a su vez, aumenta el riesgo de diabetes..

Enfermedad del corazón

Dado que tomar refrescos agrega azúcar y calorías a la dieta, también puede aumentar el riesgo de desarrollar síndrome metabólico, lo que aumenta el riesgo de un ataque cardíaco o un derrame cerebral. El síndrome metabólico se diagnostica cuando el tamaño de la cintura es mayor o igual a 35 pulgadas para las mujeres o 40 pulgadas para los hombres, cuando el nivel de glucosa en sangre en ayunas es de 100 mg / dL o más, cuando los niveles de triglicéridos son 150 mg / dL o más y cuando la presión arterial es alta. Mayor o igual a 135/85 mmHg. Tener niveles de colesterol beneficioso, llamados lipoproteínas de alta densidad o HDL, que están por debajo de 40 mg / dL para hombres o 50 mg / dL para mujeres, es otro factor de diagnóstico. También es importante tener en cuenta que los refrescos de dieta también parecen contribuir a este problema. Esto se debe a que los que beben refrescos de cualquier tipo tienden a comer una dieta poco saludable que sea alta en grasas y calorías..

La caries dental

El ingerir azúcar puede contribuir a la caries dental porque el ácido se produce cuando las bacterias entran en la boca y se mezclan con el azúcar. Cuando el ácido ataca los dientes durante 20 minutos o más y causa la acumulación de placa en los dientes y las encías, conduce a la caries dental. Si bien no es necesario reducir el consumo de azúcares naturales de alimentos saludables como los productos lácteos, frutas y verduras, es importante limitar el consumo de alimentos azucarados procesados, como los refrescos, que no proporcionan ningún valor nutricional..

Solución

Dado el contenido de calorías y azúcar de la soda, es mejor eliminarlo por completo de la dieta. Una o dos latas de refresco de dieta al día pueden no ser perjudiciales para la salud. Aparte de eso, opte por agua corriente, agua con gas o agua con arándanos o limón agregados para una elección más saludable.