¿Por qué los batidos de proteínas me dan diarrea?
Se supone que los batidos de proteínas lo ayudan a desarrollar músculo, a recuperarse más rápido y a rendir mejor. Para algunas personas, sin embargo, tomar un batido de proteínas después de un entrenamiento supone un problema. Esa sensación de gurgeza que le llega al estómago después de beber el último sorbo puede hacer que corra al baño, lo cual no es una forma divertida de relajarse después de una sesión de ejercicio difícil. Si la diarrea debida a los batidos de proteínas lo tiene deprimido, averigüe la raíz de su problema, luego tome medidas para encontrar una mejor alternativa..
¿Por qué los batidos de proteínas me dan diarrea? (Imagen: itakdalee / iStock / GettyImages)Eres intolerante a la lactosa
La leche es la base más común para un batido de proteínas porque sabe bien, se mezcla bien y contiene proteínas. Pero la leche contiene un azúcar llamada lactosa que algunas personas simplemente no pueden procesar con eficacia. Su proteína en polvo también puede contener lactosa. Los polvos concentrados de proteína de suero pueden ser altos en lactosa, según Lucas Duppler, MS, CISSN, y pueden no ser la mejor proteína para problemas estomacales. El aislado de proteína de suero de leche tiende a ser más alto en proteínas y bajo en carbohidratos, incluidos los azúcares naturales, y por lo tanto es generalmente seguro para las personas con intolerancia a la lactosa.
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Los síntomas de la intolerancia a la lactosa incluyen náuseas, vómitos, hinchazón, gases cólicos y diarrea. Si cree que la intolerancia a la lactosa podría ser la culpable, busque el aislado de proteína de suero o elija una fuente de proteína diferente, como huevo, guisante, arroz o proteína de cáñamo, que puede ser una mejor proteína en polvo para un estómago sensible.
Son los edulcorantes
Mire detenidamente la lista de ingredientes de su proteína en polvo de elección. ¿Ves alguna palabra que termine en "-ol"? Esa es una señal segura de que hay algún tipo de sustituto del azúcar allí. Las sustancias como el xilitol, manitol y sorbitol están hechas de plantas, pero sus carbohidratos se alteran a través de un proceso químico, según el Centro de Diabetes Joslin. Cuando su objetivo es obtener magros, los edulcorantes artificiales suenan como una buena idea para reducir calorías, pero hay un inconveniente: estos falsos edulcorantes pueden tener un efecto laxante y provocar hinchazón, gases y diarrea..
Incluso el azúcar puro puede causar diarrea, informa la Escuela de Medicina de Harvard. El azúcar hace que el intestino expulse agua y electrolitos, que aflojan los intestinos. Demasiado azúcar, especialmente la fructosa, la que se encuentra naturalmente en las frutas, como las peras y las manzanas, en su batido de proteínas puede causar problemas estomacales.
La solución: lea cuidadosamente la etiqueta de la proteína en polvo elegida. Busque uno que contenga poca o ninguna azúcar y sin edulcorantes artificiales.
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Beber demasiado pronto después del ejercicio
Si apenas ha bajado los pesos antes de comenzar con su batido de proteínas, es posible que su estómago no esté listo para ello. El ejercicio afecta su sistema digestivo de varias maneras. El tránsito del intestino delgado se retrasa y la absorción intestinal puede verse comprometida. Es una buena idea esperar un poco después de su entrenamiento para permitir que su sistema recupere la homeostasis antes de pedirle que procese 20 onzas de proteína.
Beber demasiado rápido
El consumo de algo demasiado rápido puede causar malestar estomacal. Debido a que es líquido, un batido de proteínas es mucho más fácil de beber rápidamente que una comida sólida. Eso es una gran cantidad de material para que su instinto lo procese todo a la vez, y puede hacerle saber de una manera que preferiría no hacerlo. Pruebe a tomar su batido más despacio y vea si eso le ayuda con sus problemas de abdomen..
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