¿Por qué algunas personas ganan peso más rápido que otras?

Tu mejor amigo parece comer todo lo que está a la vista pero nunca gana una libra, mientras miras una rebanada de pastel y empiezas a subir de peso. Puede ser la suerte de la atracción genética, pero los factores de la dieta y el estilo de vida también ayudan a determinar cómo maneja su peso. Si el número en la escala sigue aumentando sin importar lo que haga, sin embargo, hable con su médico; Usted puede tener una condición médica subyacente que está alimentando su aumento de peso..

Algunas personas pueden estar genéticamente predispuestas a ganar peso. (Imagen: Fuente de imagen / Fuente de imagen / Imágenes Getty)

Genética y aumento de peso

Al igual que los genes afectan su altura y color de ojos, su composición genética específica ayuda a determinar su peso corporal y la rapidez con la que gana o pierde kilos. Los investigadores que estudian el genoma humano han aislado genes que influyen en la distribución y el desarrollo de la grasa, el índice de masa corporal y el apetito, informa el Instituto Nacional de la Salud..

En un estudio de más de 5,000 personas en 10 años, los científicos, según los resultados publicados en la revista Genes and Nutrition en 2014, encontraron que una mutación genética específica relacionada con el tejido graso ocurre en aproximadamente un tercio de todas las mujeres. Este gen en particular, llamado MMP2, puede llevar a la acumulación de grasa y al aumento de peso en las mujeres que lo tienen. El mismo estudio descubrió que el 87 por ciento de todos los hombres con otro gen mutante, llamado FTO, tenían un mayor riesgo de aumento de peso.

Dieta y aumento de peso

Sin embargo, los genes no sostienen toda la historia de por qué aumentas de peso más rápido que la siguiente persona. Mientras que los hombres con el gen FTO tienen la propensión a comer más calorías y gravitar hacia alimentos azucarados y azucarados, nadie los obliga a comer basura. Las opciones dietéticas también afectan el aumento de peso. Un solo comportamiento: beber dos colas de 16 onzas al día, cada una de las cuales pesa 207 calorías, podría agregar una libra a su peso en poco más de una semana si las calorías superan sus necesidades dietéticas.

Evite las calorías "vacías" de los alimentos y bebidas azucarados, aquellos con poco o ningún valor nutricional, y opte por alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Podrá comer más de estos alimentos y sentirse satisfecho sin exceder sus necesidades de calorías.

Además, es probable que las personas que hacen dieta, dejen de fumar y luego repitan el ciclo ganen más peso que las que no hacen dieta. Las dietas de moda restrictivas pueden llevar a comer en exceso cuando regrese a sus patrones de alimentación "normales". En lugar de hacer dieta una y otra vez, siga un régimen consistente lleno de alimentos densos en nutrientes para evitar el aumento de peso.

Efecto del ejercicio sobre el peso

Si ha ganado más peso que su vecina, es posible que ella tenga una rutina de ejercicio físico más rigurosa. Un total de aproximadamente 150 minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada es la recomendación estándar para adultos, más 75 minutos a la semana de entrenamiento de fuerza; pero algunas personas requieren hasta 300 minutos a la semana de actividad aeróbica para prevenir el aumento de peso. Después de la menopausia, por ejemplo, las mujeres tienen más éxito para recortar sus cinturas con la recomendación más alta, según un estudio publicado en JAMA Oncology en 2015.

Si hace ejercicio pero la escala aumenta, no disminuye, puede agregar calorías en exceso después de su entrenamiento sin darse cuenta, en forma de bocadillos de recuperación o grandes comidas que cree que ha “ganado”. Una barra de proteína podría ser igual a 220 calorías , dice la Academia de Nutrición y Dietética, mientras que una taza de mezcla de senderos puede tener hasta 700 calorías.

Otros factores en el aumento de peso

Cuando experimenta estrés crónico o no duerme lo suficiente, puede aumentar de peso más fácilmente que otras personas. El estrés afecta la elección de alimentos al aumentar el deseo de “alimentos reconfortantes” poco saludables como las opciones azucaradas y azucaradas. También puede provocar insomnio, que altera la función normal de las hormonas leptina y grelina, que le indican a su cuerpo cuándo debe comer y cuándo debe dejar de hacerlo. Técnicas como el yoga, la respiración profunda, escuchar música o leer pueden ayudar a mantener sus niveles de estrés, y por lo tanto su peso, más manejables..