¿Por qué algunas personas corren más rápido que otras?
Ya sea que esté haciendo una carrera rápida o una distancia, su mejor velocidad de carrera necesita superar a la de sus competidores si quiere ganar la carrera. Parece que algunas personas simplemente nacen para correr, y su composición genética les da una ventaja competitiva. Pero el entrenamiento es un componente crítico que puede decidir la diferencia entre ganar, colocar o traer a la retaguardia..
La velocidad de carrera se reduce a una combinación de entrenamiento y genética. (Imagen: Rocky89 / iStock / Getty Images)Afrontar los factores
Muchos factores fisiológicos contribuyen al rendimiento máximo de carrera. Dicho de manera simplista, la velocidad es una función de la longitud de zancada y la frecuencia de zancada. Las personas con piernas más largas suelen tener una zancada más larga. El especialista en deportes Michael Young de la Academia Militar de los Estados Unidos explica en un artículo escrito con Human Performance Consulting que aumentar la longitud o la frecuencia de zancada resultará en una mayor velocidad de carrera, pero los dos comparten una relación inversa. Cuando uno mejora, el otro se ve comprometido. Además de la zancada, la capacidad cardiorrespiratoria, la mecánica muscular, la economía del movimiento y el estado de entrenamiento afectan su rendimiento en carrera.
A la larga
La carrera de resistencia requiere una capacidad cardiorrespiratoria máxima, pero la economía de la carrera juega un papel crítico en ahorrar energía y reducir la demanda de oxígeno. Un estudio de 2006 sobre jóvenes atletas de resistencia publicado en el "International Journal of Sports Medicine", atribuyó hasta el 90 por ciento de la velocidad máxima de carrera de un atleta a distancia a la longitud de zancada, y encontró que la economía de carrera está fuertemente relacionada con el rendimiento. La buena economía de carrera se caracteriza por un corto tiempo de contacto con el suelo junto con una rápida producción de fuerza de los músculos, y se mide en términos de consumo de oxígeno durante la carrera aeróbica continua. La buena economía de carrera utiliza menos energía y, por lo tanto, menos oxígeno que la mala economía de carrera a la misma velocidad. Su economía de carrera puede mejorarse a través de un entrenamiento que corrija la mecánica del cuerpo defectuosa. Un entrenador de carreras puede ayudarlo a identificar y modificar áreas que necesitan mejoras.
A corto plazo
La carrera se define por distancias relativamente cortas que se ejecutan a velocidades máximas. A diferencia de la carrera de resistencia, la velocidad de carrera no depende de la aptitud cardiorrespiratoria porque depende de la energía anaeróbica. En cambio, la velocidad de carrera está determinada por la mecánica muscular que gobierna la longitud y la frecuencia del paso. Un estudio de 2011 publicado en el "Journal of Biomechanics" encontró que la fuerza muscular es un factor limitante para superar la inercia y alcanzar la velocidad máxima. Young está de acuerdo en que un programa de entrenamiento orientado a "desarrollar fuerza, potencia y elasticidad en los músculos de los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales", junto con los músculos centrales fuertes, aumentará la velocidad del sprint. También señala que las mejoras en la postura y la mecánica corporal son claves para obtener velocidades óptimas..
Entrenar no es todo
Incluso si está dotado de genes excepcionales y se entrena como una máquina en funcionamiento, las prácticas de estilo de vida deficientes pueden impedirle alcanzar su mejor velocidad de carrera. La mala nutrición que te proporciona calorías vacías sin nutrientes esenciales puede hacerte más lento. Si no se hidrata con agua fresca pura, robará a su cuerpo los fluidos que necesita para un rendimiento óptimo. El descanso inadecuado y los malos hábitos de sueño pueden tomar segundos críticos o incluso minutos de su mejor momento. Los alimentos frescos enteros, abundante agua y un descanso y recuperación adecuados son claves para alcanzar su punto máximo.
