4-7-8 Ejercicios de respiración

Una de las funciones de la medicina de la mente y el cuerpo es aprovechar la respuesta de relajación natural del cuerpo, que promueve una respiración más lenta, mejora la presión arterial, reduce el estrés y mejora el bienestar.

El método 4-7-8 es un ejercicio de respiración que puede aprovechar la respuesta de relajación de su cuerpo. (Imagen: fizkes / iStock / GettyImages)

Los ejercicios de respiración, o centrarse en la respiración lenta, regular y, a veces, profunda, son formas útiles para controlar el estrés y mejorar su salud. Uno de estos ejercicios de respiración es el método 4-7-8, también llamado ejercicio de respiración relajante.

Orígenes de la respiración 4-7-8

El método 4-7-8 es una forma de pranayama, un término sánscrito que describe la regulación de la respiración para lograr beneficios para la salud. Una antigua práctica india, el pranayama implica la manipulación de la respiración en tres fases: inhalación, retención y exhalación..

Además de la respiración 4-7-8, varios tipos de ejercicios de respiración pueden considerarse pranayama, incluidas las técnicas de respiración utilizadas en el yoga..

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Beneficios de la respiración 4-7-8

Los ejercicios de respiración como el método 4-7-8 están vinculados a un variedad de beneficios para la salud. Con la práctica, es posible que experimente una reducción de la ansiedad, una mejoría del sueño y el control del dolor asociado con dolores de cabeza y otras afecciones crónicas..

Un estudio publicado en enero de 2014 en Journal of Clinical & Diagnostic Research relacionó los tipos de pranayama tanto rápidos como lentos. reduce el estrés y mejora la cognición, Incluyendo atención, retención y velocidad en tareas que combinan visión y acción física, como jugar videojuegos..

4-7-8 y la respuesta al estrés

El método 4-7-8 Activa el sistema nervioso parasimpático del cuerpo. (PNS), que aumenta los sentimientos de calma, mejora la digestión y disminuye los sentimientos de miedo que se originan en el sistema nervioso simpático (SNS).

Cuando se le presenta un factor estresante, el cuerpo puede omitir naturalmente la respuesta de "lucha o huida" del SNS, que puede aumentar la presión arterial y el riesgo de ciertas afecciones de salud como enfermedades cardíacas y ansiedad.

Con la práctica repetida del método 4-7-8 y otras técnicas de respiración, el cuerpo puede recurrir más rápidamente al SNP para calmarse, y los beneficios se hacen más pronunciados durante un período de tiempo..

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Practicando el Método 4-7-8

los 4-7-8 números en el nombre del método refiérase a los conteos cuando inhale, conteniendo la respiración y exhalando. Para practicar la respiración 4-7-8:

1. Comience por sentarse derecho en una posición cómoda.
2. Luego, coloque la punta de su lengua en el borde de las encías, justo detrás de sus dientes frontales superiores.
3. Expanda su diafragma e inhale lentamente por la nariz contando hasta 4.
4. Aguanta la respiración durante otro conteo de 7..
5. Abra su boca ligeramente, mantenga su lengua en su lugar y exhale contando hasta 8.
6. Repite este ciclo cuatro veces.

Los defensores de la respiración 4-7-8 recomiendan Usando esta técnica al menos dos veces al día.. La idea detrás de estas sesiones de ejercicios programados es volver a entrenar toda su forma de respirar. Con suficiente práctica, debes comenzar a respirar más profundamente sin pensarlo.

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Antes de comenzar

El método 4-7-8 es una técnica simple que casi cualquiera puede aprender. Las técnicas de relajación, como el 4-7-8 y otros ejercicios de respiración, son generalmente seguros y pueden mejorar la salud. sin embargo, pueden desencadenar síntomas para aquellos con ciertas afecciones médicas o de salud mental o para cualquier persona con antecedentes de abuso o trauma.

Hable con su médico primero si tiene alguna inquietud de salud y continúe con el seguimiento de su médico para el tratamiento de cualquier afección médica..