4 secretos de celebridades para esculpir un cuerpo listo para la alfombra roja

No importa quién seas, gran celebridad o promedio Joe o Jane, mi filosofía de entrenamiento siempre comienza con el amor. Ama el cuerpo que tienes para obtener el cuerpo que quieres. El objetivo es entrenar a su cuerpo para hacer lo que se necesita hacer para mantenerlo sano y fuerte. Así que omita el diálogo interno negativo y concéntrese en su mentalidad, motivación y movimiento.

El cuerpo de rock de Gwen Stefani no sucedió de la noche a la mañana. (Imagen: Kevork Djansezian / Getty Images Entertainment / Getty Images)

¿Qué más puedes hacer para obtener un físico superestrella? Aquí hay cuatro secretos de entrenamiento de celebridades:

1. Las celebridades comienzan con un plan específico

Cuando ves celebridades en la alfombra roja, es fácil olvidar que esos cuerpos asombrosos no suceden. Se construyen con el tiempo con trabajo duro, disciplina y compromiso. Si quieres crear tu mejor cuerpo, necesitarás conectarte con esas cualidades dentro de ti también..

Como entrenadora de las estrellas, los actores ponen sus cuerpos en mis manos. ¿Mi misión? Trabajar con ellos para llevarlos al punto en que puedan cumplir con los requisitos de sus roles de una manera sólida y saludable..

En primer lugar, voy a ver su estado físico actual. ¿Están en buena forma o necesitan un cambio de imagen total de los músculos? ¿El papel requiere las líneas largas y delgadas de una bailarina, o necesita la apariencia inflada de un superhéroe? ¿Está su alimentación en la pista, o tenemos que trabajar en eso también??

A partir de ahí, diseño una hoja de ruta para ayudarles a alcanzar sus objetivos. Ese mismo enfoque es genial para los civiles también. Comprométase, sea constante, tenga un objetivo y ponga un plan en marcha para llegar allí, si es posible, con la ayuda de un capacitador como guía..

2. Las celebridades hacen tiempo, no excusas

Puedes pensar que las celebridades lo tienen fácil cuando se trata de hacer ejercicio. Después de todo, es su trabajo, ¿verdad? Pero cuando trabajo con un cliente que está filmando una película o un programa de televisión, uno de los grandes desafíos es encontrar el tiempo. (¿Suena familiar?)

Con sus horarios locos, tenemos que tomar tiempo de entrenamiento en cualquier momento y en cualquier lugar que podamos. En consecuencia, no es raro encontrarme poniendo una cara famosa en el gimnasio del hotel a las 2 a.m., en un estacionamiento en el set durante una pausa en la filmación o en un tráiler de gimnasio móvil especialmente equipado a las 5 a.m.

En última instancia, tienes que aprovechar el momento para ejercitarte, sin importar qué. Incluso si tiene que dividir su entrenamiento en tres sesiones de 10 minutos en un día, tendrá un impacto positivo en su cuerpo. Todo cuenta, así que no hay excusas.!

3. Las celebridades trabajan sabiamente

Me encanta mantener a mis clientes famosos (y sus músculos) adivinando con diferentes tipos de circuitos para dirigirse a todos los diferentes grupos musculares. Haciendo los mismos movimientos día tras día no obtendré resultados, así que tengo que mantenerlos alerta..

Si está creando un mejor cuerpo por su cuenta, piense en diseñar un mes de planes de entrenamiento y darle a cada grupo muscular su propio "momento de estrella". Por ejemplo, concéntrese en las piernas una semana, el pecho y el torso en la siguiente y los brazos y de vuelta en la tercera semana. Luego repite el ciclo, aumentando el peso o las repeticiones a medida que avanzas. Y no se olvide de cardio, especialmente si está buscando mantener su peso bajo control.

Las celebridades no son necesariamente tan diferentes del resto de nosotros. Tienen días en que pueden caerse del vagón (son solo humanos). La diferencia es que vuelven al camino y se enfocan. Así que sigue el ejemplo de ellos y vuelve a la pista lo antes posible. Y nunca te rindas!

4. Prueba este circuito de superestrella

Aquí están algunos de mis ejercicios favoritos para hacer en cualquier lugar que se pueden hacer solos o como un circuito:

1. El Push-Up Tri-Fector

• Equipo: dos toallas pequeñas o un par de planeadores.
  
• Músculos dirigidos: abdominales, brazos, pecho, espalda y piernas
  
• Repeticiones: tres rondas con 30 a 60 segundos de descanso entre rondas
  

CÓMO HACERLO: Comience en la posición de la tabla con las manos un poco más abiertas que el ancho de los hombros. Coloque una toalla o planeador debajo de cada pie. Haz un push-up (o permanece en un tablón). Lleva tus rodillas hacia tus axilas y retrocede durante tres repeticiones. Luego, haga tres escaladores de montaña en cada pierna (levante una rodilla a la vez). Finalmente, haga tres incorporaciones, abriendo y cerrando las piernas cuando estén extendidas..

2. Lo antes posible las estocadas deslizantes

• Equipamiento: pareja de mancuernas y planeadores o toallas.
  
• Músculos dirigidos: brazos, hombros, cintura, glúteos y muslos internos y externos
  
• Repeticiones: tres series de 8 a 12 repeticiones en cada lado
  

CÓMO HACERLO: Párese con el pie derecho sobre un planeador o una toalla pequeña y una mancuerna en la mano derecha. Deslice lentamente su pie derecho hacia el lado derecho. Mantenga su pierna derecha recta y doble su rodilla izquierda. Alcance hacia el lado izquierdo con el brazo sosteniendo el peso hasta que toque su pie izquierdo. Vuelve a estar de pie. Deslice el planeador hacia afuera y adentro con cada estocada.

3. Empuje, tire, retroceda

• Equipamiento: par de mancuernas.
  
• Músculos dirigidos: pecho, espalda, hombros, tríceps, glúteos y muslos
  
• Repeticiones: tres series de 8 a 12 repeticiones
  

CÓMO HACERLO: Adopte una posición de sentadilla con las piernas dobladas unos 45 grados. Sostenga una mancuerna en cada mano con los brazos doblados para que las pesas se coloquen justo frente a su pecho. Las palmas se enfrentan.

Extiende los brazos hacia delante frente a ti, empujando los pesos hacia adelante. A continuación, doble los codos, apriete los omóplatos y tire de las pesas hacia uno de los lados del pecho. Finalmente, endereza tus brazos detrás de ti. Vuelve al inicio y repite..

4. New York Booty-Lift Tri-Fector

• Equipo: pesas ligeras (2 a 5 libras) en cada mano..
  
• Músculos dirigidos: trasero, muslos y brazos.
  
• Repeticiones: tres series de 8 a 12 repeticiones en cada pierna
  

CÓMO HACERLO: Comience en una posición de estocada con la rodilla delantera en línea con el talón. Sostenga una mancuerna en cada mano. Haz pulsos hacia arriba y hacia abajo mientras haces rizos de bíceps durante ocho a 12 repeticiones. Mantenga la última repetición, estire la pierna trasera y levante el talón del piso. Solo moviendo la parte superior del torso, oscile hacia adelante y hacia atrás (como peso muerto).

Muévase de un lado a otro de ocho a doce veces mientras permanece en esta posición. Mantenga la espalda y los brazos rectos, y no redondee los hombros. Mantenga la última repetición y lentamente tire de los codos detrás de usted. Sin mover las piernas o la parte superior del cuerpo, realice entre ocho y 12 tríceps patadas hacia atrás. Cambia al otro lado y repite el circuito completo antes de descansar..

5. Chest y Ab Master Blaster.

• Equipo: un par de mancuernas.
  
• Músculos dirigidos: pecho, espalda, hombros, tríceps y muslos
  
• Repeticiones: tres series de 6 a 12 repeticiones con 15 a 20 segundos de descanso entre series
  

CÓMO HACERLO: Para la primera parte, acuéstese boca arriba con un peso en cada mano, las piernas flexionadas y los pies apoyados en el piso. Coloque las pesas en los hombros con la parte superior de los brazos en un ángulo de 45 grados con respecto al cuerpo. Empuje los pesos hacia arriba, estirando los brazos y juntando las manos mientras levanta la cabeza y los hombros del piso. Baje los brazos y los hombros a la posición inicial durante seis repeticiones..

Para la segunda parte quédate en esta misma posición. Lleve ambos brazos a los costados, formando una T. Manteniendo sus piernas flexionadas y sus brazos rectos o ligeramente flexionados, levante la parte superior de su cuerpo y junte las pesas sobre el centro de su pecho y hacia sus rodillas. Lentamente lleve la parte superior del cuerpo y los brazos a la posición T inicial.

Repite, exhalando mientras levantas. Esta vez, lleva las pesas al exterior de tus muslos y hacia tus pies. Continúe alternando el levantamiento hacia sus rodillas y el levantamiento hacia la parte externa de sus muslos y pies.

Qué piensas?

¿Cuál es tu estrategia de entrenamiento actual? ¿Alguna vez miras a las celebridades para la motivación de entrenamiento? ¿Alguna vez has tomado prestados movimientos de un entrenamiento de celebridades? ¿Alguna vez has sentido curiosidad por sus estrategias? ¿Crees que adoptarás alguna de estas estrategias o probarás este entrenamiento? Comparte tus pensamientos en los comentarios a continuación.!

Sobre el Autor

Kacy Duke es una entrenadora personal de celebridades que ha sido llamada la mejor entrenadora y la mejor entrenadora de la ciudad de Nueva York. Conocida por sus perspicaces técnicas de entrenamiento para el cuerpo y el alma, ha trabajado con muchos de los nombres más importantes del mundo del entretenimiento, como Kate Beckinsale, Dakota Johnson, Bebe Rexha, Lenny Kravitz, Gwen Stefani, Sean "P. Diddy "Combs, Josh Brolin, Denzel Washington, Kiefer Sutherland y Rachel Weisz.