Cómo encontrar el músculo PC

El músculo de tu PC no es políticamente correcto. En su lugar, PC significa pubococcygeus. Este músculo a veces se conoce como el músculo del piso pélvico porque apoya la vejiga, el intestino y, para las mujeres, también el útero. El músculo PC es parte de un grupo de músculos que, de manera confusa, pueden denominarse colectivamente como músculos del piso pélvico: la vejiga, los músculos del esfínter y el músculo PC.

Una pareja haciendo yoga juntos en la playa. (Imagen: Plush Studios / Blend Images / Getty Images)

Fortalecer el músculo de su PC con ejercicios conocidos como Kegels, llamados así por el desarrollador, el Dr. Arnold Kegel, beneficia tanto a mujeres como a hombres. Pero antes de poder fortalecer el músculo de tu PC, debes encontrarlo y entrenarte para controlarlo conscientemente..

Paso 1

Siéntese o párese en el inodoro y orine. Intentar detener el flujo de orina; Esto activa el músculo PC. No debe detener su flujo de orina a intervalos frecuentes, pero puede intentar una o dos veces localizar el músculo PC..

Paso 2

Imagina que estás tratando de evitar romper el viento. Este es otro uso instintivo del músculo PC. Una vez que identifique lo que se siente al contraer el músculo PC, podrá practicar su contratación deliberadamente.

Paso 3

Inserte la punta de un dedo en su vagina, para mujeres, o su ano para hombres o mujeres. Practique apretando el músculo de su PC, usando cualquiera de las visualizaciones sugeridas anteriormente, hasta que sienta una contracción alrededor de su dedo. Esto confirma que has localizado el músculo de tu PC..

Etapa 4

Vacía tu vejiga y siéntate o acuéstate. MayoClinic.com recomienda perfeccionar su control del músculo PC mediante la contracción del músculo durante cinco segundos cada vez, trabajando hasta un total de cuatro o cinco contracciones de 10 segundos, con 10 segundos de descanso entre cada contracción. Esta es la forma más básica de Kegels..

Propina

Kegels puede ser un componente útil de la terapia para mujeres con problemas persistentes para alcanzar el orgasmo, como se publicó en MayoClinic.com. Otros beneficios potenciales de hacer Kegels incluyen prevenir y reducir la continencia urinaria en ambos sexos y prevenir el prolapso de órganos pélvicos. De acuerdo con SexInfo Online, los ejercicios de Kegel pueden resultar en erecciones más fuertes, eyaculación más poderosa y orgasmos más intensos para los hombres..