Cómo arreglar la postura de la cabeza hacia adelante con el ejercicio
La postura de la cabeza hacia adelante es donde su cráneo sobresale hacia adelante más de una pulgada sobre el atlas, que es la vértebra en el cuello sobre la que descansa su cabeza. Según el Dr. Adalbert I. Kapandji, autor de "La fisiología de las articulaciones", por cada centímetro que su cabeza sobresale de su posición normal, agrega 10 libras adicionales de fuerza sobre su cuello. Esto no solo causa dolor de cuello y hombros, sino también migraña, dolor de mandíbula y artritis en la columna cervical. La postura de la cabeza hacia adelante generalmente es causada por estar demasiado sentado y la desalineación en la pelvis, lo que provoca una reacción en cadena de los desequilibrios musculares y tisulares que hacen que la cabeza avance..
Una mujer le estira la espalda. (Imagen: photobac / iStock / Getty Images)Prensa de pulgar de arriba
Paso 1
Coloque sus piernas sobre un soporte otomano o similar y coloque un cojín firme entre sus rodillas. Coloque una toalla de baño doblada debajo de su cabeza y recuéstese en el piso.
Paso 2
Ate sus dedos juntos y junte sus palmas. Apunta tus pulgares hacia tu cara y extiende tus brazos sobre tu pecho.
Paso 3
Baje los brazos por encima de la cabeza hasta que sus pulgares toquen el suelo. Mantenga sus palmas juntas y sus brazos rectos. Empuja contra el suelo dos respiraciones profundas..
Etapa 4
Levanta los brazos gradualmente y repite el ejercicio 10 veces más en tres series.
Prensa de pared escapular
Paso 1
Párese con su cabeza, hombros, espalda, nalgas y pantorrillas contra una pared. Coloque sus brazos a los lados con las palmas hacia adelante..
Paso 2
Exhala y presiona todo tu cuerpo contra la pared. Empuje la parte baja de la espalda, los glúteos, los brazos y la cabeza hacia atrás durante cinco respiraciones profundas. Respira en tu vientre mientras empujas.
Paso 3
Camina alrededor de unos 30 segundos, manteniendo la nueva postura. Repite el ejercicio tres veces más..
Estiramiento de la columna torácica con extensión de cadera
Paso 1
Párese con la pierna derecha detrás de usted y apunte ambos pies hacia adelante. Aprieta tu nalga derecha y mantente de pie con el pecho alto.
Paso 2
Ate sus dedos juntos y extienda sus brazos por encima de la cabeza con las palmas hacia arriba. Mantenga el estiramiento durante cinco a seis respiraciones profundas.
Paso 3
Cambia las piernas y repite el ejercicio en cada lado tres veces más..
Cosas que necesitarás
Toalla de baño
otomano
Cojín firme
Propina
Haga estos ejercicios dos o tres veces al día; deben tomar de 10 a 15 minutos.
Advertencia
Nunca fuerce sus músculos o articulaciones para estirarse más allá de su rango normal de movimiento, o puede rasgar fácilmente los tejidos conectivos o causar un reflejo de estiramiento que hace que sus músculos estén más tensos. Un reflejo de estiramiento protege sus músculos y tejidos contra el estiramiento excesivo.
