Cómo curar el glúteo máximo
Gluteus maximus, el músculo más grande del cuerpo, lo ayuda a aumentar las cuestas y escaleras, y apoya su cadera y pelvis mientras se pone en cuclillas y se lanza. El tratamiento para una lesión del glúteo máximo depende del tipo y la gravedad de la lesión.
El estiramiento puede ayudar a curar un músculo glúteo lesionado. (Imagen: Imágenes del héroe / Imágenes del héroe / Imágenes Getty)Hay varias cosas que hacer en casa para aliviar la incomodidad y promover la curación, especialmente para lesiones leves. Controlar la inflamación y una rutina de ejercicios adecuada son pasos clave para una recuperación completa y regresar a las actividades diarias y al atletismo.
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La clasificación de una lesión de Gluteus Maximus
Una tensión o desgarro del glúteo máximo puede ocurrir durante las actividades deportivas, muy probablemente durante la práctica de deportes dinámicos que requieren correr, saltar y aceleraciones rápidas. La tensión glútea puede clasificarse como mínima, moderada o grave. Estos grados corresponden aproximadamente a la gravedad aproximada de los síntomas y al marco de tiempo para la curación.
Una tensión mínima curará más rápido que una tensión moderada o grave y, por lo general, se puede manejar con un programa de tratamiento en el hogar. Si tiene un dolor de moderado a intenso, o si tiene dificultades para mover la cadera, puede tener una lesión más grave y debe consultar a su médico. Los desgarros musculares del glúteo severo severo pueden requerir cirugía.
Remedios caseros para un glute tirado
Inmediatamente después de una lesión muscular, la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos recomienda aplicar los principios de ARROZ: reposo, hielo, compresión y elevación. Esto ayudará con el dolor y la inflamación. También puede considerar medicamentos de venta libre, como ibuprofeno (Advil, Motrin), después de consultar a su médico..
Usted querrá ser cauteloso durante esta fase inicial de curación, que dura de uno a tres días. Una vez que el dolor y la inflamación hayan disminuido, puede comenzar con los suaves ejercicios de rango de movimiento de la cadera y avanzar hacia ejercicios más desafiantes según lo tolere.
Ejercicio y Rehabilitación
La rehabilitación para un glúteo estirado incluye estiramiento, actividades aeróbicas y fortalecimiento. El estiramiento suave es necesario para prevenir la rigidez del músculo y el tejido circundante. El ejercicio aeróbico ayuda al aumentar el flujo de sangre y el suministro de oxígeno al músculo lesionado y promueve la curación. La realización de actividades aeróbicas también calienta el músculo y permite un estiramiento más fácil.
Deben incorporarse ejercicios de fortalecimiento para restaurar completamente la función muscular. De acuerdo con Physiopedia, los ejercicios de glúteo máximo inferior se realizan acostados. A medida que aumenta la fuerza, los ejercicios avanzan al nivel más alto de dificultad. Estos ejercicios pueden incluir zancadas, intensificaciones y sentadillas. Al hacer ejercicios, comience gradualmente y aumente la intensidad hasta que pueda realizar estas dos actividades normalmente..
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Cuándo ver a su médico
Si su lesión parece ser moderada a grave, consulte a su médico antes de comenzar cualquier tratamiento en el hogar. Cada vez que su dolor empeore mientras hace ejercicio, detenga la actividad y consulte a su médico. Además, consulte a su médico si el dolor no parece estar mejorando o si empeora con el tiempo. Esto puede indicar que su dolor no es realmente causado por un glute tirado.
La región glútea es un área común de dolor referido, lo que significa que el dolor que siente puede provenir de una ubicación diferente, como su espalda baja. Su médico puede ayudar a determinar la causa de su dolor y aconsejarle sobre el tratamiento más adecuado..
