Cómo recuperarse de ambientes de trabajo tóxicos
Hay jefes malos, y luego hay jefes abusivos, inhumanos, horribles. Seguramente todos hemos lidiado con el drama del trabajo antes, pero a veces esas situaciones pueden escalar al nivel del trauma, dejando cicatrices emocionales duraderas. En general, asociada con eventos que ponen en peligro la vida, la condición psiquiátrica conocida como trastorno de estrés postraumático (TEPT) también puede ser causada por el acoso psicológico o la violencia, o "intimidación", según el Workplace Bullying Institute..
Qué hacer y cómo recuperarse en estos escenarios difíciles. (Imagen: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)Los síntomas pueden incluir flashbacks, evitación de recordatorios del evento traumático, insomnio y adormecimiento emocional o una avalancha de emociones. ¿Suena familiar? Siga leyendo para aprender sobre las tensiones extremas en la oficina y obtenga algunas sugerencias de sanación de Judith Orloff, M.D., autora de Libertad emocional: Libérese de las emociones negativas y transforme su vida.
¿Te sientes como el blanco de la ira de tu jefe? (Imagen: twenty20.com/@alecwestend) Escenario Tóxico 1: El Jefe Tóxico
Los líderes tóxicos son simplemente destructivos. Algunas de sus características, dice Jean Lipman-Blumen en su libro, El encanto de los líderes tóxicos, incluyen la mentira; minando deliberadamente, degradando e intimidando a otros; poner a las personas unas contra otras; y promoviendo la incompetencia con el amiguismo..
Cuando los jefes son acosadores, usan su rango para cambiar la percepción que tienen toda la oficina de sus objetivos, haciendo que los compañeros de trabajo piensen que las víctimas tienen menos habilidades que ellos. El supervisor abusivo establece un punto muerto "él dijo, dijo él", según el lugar de trabajo
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Qué hacer:
Comience a trazar su rastro de papel. Las víctimas del abuso de un jefe tóxico deben documentar el comportamiento que puede caer en el ámbito del hostigamiento o ser ilegales, recomienda Monya De, M.D., M.P.H., un ex reportero médico de ABC News y un médico de medicina interna e integral..
Con documentación razonable de comportamientos destructivos recurrentes, los empleados pueden acercarse a los recursos humanos. Pero si la empresa no responde o decide tomar represalias, los trabajadores pueden considerar una acción legal. El Centro Nacional de Derecho de la Mujer proporciona una lista de enlaces de asistencia legal..
Mantén la calma y continúa, a menos que crucen la línea. (Imagen: twenty20.com/@Sphotography) Cómo recuperar:
Tu proverbial ajo contra estos vampiros emocionales se mantiene calmado y no reactivo. "El jefe tóxico puede desgastar su confianza al arrojarle una ira tóxica, criticarlo, menospreciarlo o simplemente por ser un narcisista", dice el Dr. Orloff. "Alguien que solo está interesado en lo que les sirve tiene lo que la ciencia denomina un 'trastorno deficiente de empatía'". Si aún está trabajando con el gerente, intente encuadrar sus solicitudes en términos de cómo puede servir a su jefe..
“Con los adictos a la ira, debes aprender a no tomar lo que se quiere decir personalmente, personalmente. Esa es una de las leyes espirituales del éxito ”, dice ella. “Si dejaste el ambiente tóxico, date tiempo para curarte emocionalmente. Dígase a sí mismo: 'Hice lo mejor que pude en una mala situación' y siga centrándose en el futuro ".
¿Enredado en una red de mentiras ajenas? (Imagen: twenty20.com/@nupur18) Escenario Tóxico 2: Compañeros de acoso escolar
¿Pensaste que el matón del patio era malo? La intimidación en la oficina, ya sean agresiones verbales, ataques físicos o incluso daños a la reputación de alguien, puede ser aún más dañina. Después de todo, su sustento está en la línea. Una disminución en la productividad y la desconexión es un resultado común de la intimidación sin control, que puede afectar la revisión del desempeño de un objetivo.
Tu salud también está en peligro. El Workplace Bullying Institute dice que la exposición prolongada a los factores estresantes del bullying puede causar complicaciones de salud relacionadas con el estrés, como problemas cardíacos, trastornos gastrointestinales, un sistema inmunitario debilitado, fibromialgia o síndrome de fatiga crónica. Los síntomas de estrés extremo pueden incluir náuseas, temblores, escalofríos, dolores de cabeza, presión arterial elevada y dolor de pecho.
Trabaja en fortalecer las relaciones de trabajo positivas que tienes. (Imagen: twenty20.com/@NAO) Qué hacer:
Una editora describió su primer trabajo en el que un aliado de la oficina se volvió contra ella: "Terminé haciendo una gran salida dramática y le dije: 'Si alguien alguna vez tratara a tus hijas de la misma manera que me trataste, piensa en lo que harías'. "Mientras que un comentario cortante al salir parece la venganza definitiva, no siempre es tan sencillo dejar un trabajo. Documentar cualquier comportamiento dañino e informar a su superior.
No esperes un maquillaje grande y emocional, dice Orloff. “Es difícil volver a confiar en los compañeros de intimidación. Si continúan intimidando, no garantizan su confianza ". Ella recomienda ser cortés sin involucrarlos en ningún intercambio emocional de su parte. De hecho, establece límites y apégate a ellos. "Debes darte cuenta de las limitaciones de un acosador, continuar estableciendo límites con ellos y hacer que tus interacciones sean mínimas", dice ella. Mientras tanto, los ataques físicos (golpear, patear, pellizcar, escupir, tropezar, empujar y cosas similares) deben informarse a la policía de inmediato..
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Cómo recuperar:
Si está interactuando con otros compañeros de trabajo que no son acosadores, intente fortalecer sus relaciones con ellos, lo que puede ayudar a curar el trauma del acoso escolar. "Dígase a sí mismo, 'Estas no son las mismas personas. Necesito darles una oportunidad y no proyectar mis viejos miedos en nuevas personas '', dice Orloff. "Esté abierto a la bondad y encuentre colegas reales nuevamente". Las víctimas del acoso escolar también pueden encontrar ayuda con el programa de asistencia a los empleados de la compañía, que puede ofrecer asesoramiento a los trabajadores para abordar el bienestar y los problemas laborales..
Es un escenario muy a menudo. (Imagen: twenty20.com/@TravelingArtist44) Escenario Tóxico 3: Acoso Sexual
Según una encuesta de Cosmopolitan 2015, una de cada tres mujeres ha sido acosada sexualmente en el lugar de trabajo. ¿Qué califica? La Comisión de Igualdad de Oportunidades en el Empleo de los Estados Unidos define el acoso sexual como "avances sexuales no deseados, solicitudes de favores sexuales y otros acosos físicos o verbales de naturaleza sexual".
El acoso ni siquiera tiene que ser de naturaleza sexual, puede incluir comentarios ofensivos sobre el género de una persona, como hacer comentarios ofensivos sobre las mujeres en general. Además, el acosador no solo tiene que ser un gerente; Puede ser un compañero de trabajo o incluso un cliente o cliente.
La meditación puede ayudarte a liberar las emociones negativas. (Imagen: twenty20.com/@heatherdeffense) Qué hacer:
Está bien sentirse como una víctima en esta situación. "Usted necesita saber en su núcleo que no hizo nada malo", dice Orloff. "Debe darse cuenta del sufrimiento que motiva actos como el acoso sexual y ver a la persona enferma". Documentar las instancias de acoso e informar a los superiores y al departamento de recursos humanos de la compañía. Busque ayuda legal si cree que fue despedido, degradado o no promovido como resultado de su experiencia. Si se cometió un delito o corre el riesgo de sufrir lesiones corporales, llame al 911 inmediatamente..
Cómo recuperar:
"Tratar con la auto-culpa y la duda es clave para recuperarse del acoso sexual", dice el Dr. Orloff. "Medita cada día durante una semana para pedir vergüenza para que te liberen y para que tengas la claridad de que no tienes la culpa". Un grupo de apoyo puede ser muy útil para curar el trauma, especialmente uno en el que puedas expresarte. Tus emociones en lugar de embotellarlas. La Red Nacional de Violación, Abuso e Incesto sugiere que las víctimas busquen asesoramiento a través de la Línea Nacional de Asalto Sexual al 800-656-HOPE (4673) o chateen en línea a través de su sitio..
Los recortes en realidad pueden crear una sensación de culpabilidad del sobreviviente. (Imagen: twenty20.com/@doondevil) Escenario Tóxico 4: Recortes y Despidos
Si te has encontrado lamentando la pérdida de tu trabajo, no estás solo. La respuesta a la pérdida de empleo puede reflejar las etapas del dolor (negación, enojo, negociación, depresión y aceptación), dice el Dr. De. "Hay un proceso de duelo involucrado en el despido y la pérdida de su trabajo, especialmente si es algo que le gusta [o] si es un salvavidas financiero para el tipo de estilo de vida que desea", dice ella. Cuando las personas pierden sus empleos, a menudo pierden su seguro de salud, lo que puede socavar su capacidad para buscar ayuda..
Qué hacer:
La pérdida resultante de la autoestima puede ser debilitante. "Mucha gente pierde un tiempo valioso en los primeros meses, cuando podrían salir a la calle, buscar un nuevo trabajo, conectarse a Internet", dice De. Comience por enfrentar de manera proactiva las consecuencias físicas y emocionales, que, de acuerdo con un recurso de asistencia de la facultad de la Universidad de Stanford, pueden incluir ansiedad, irritabilidad, enojo, frustración y vergüenza, así como fatiga, dolores de cabeza, pérdida o ganancia de peso, insomnio, problemas digestivos y dolor muscular.
Mantenerse positivo es clave cuando se trata de una pérdida de trabajo. (Imagen: twenty20.com/@lavandasogni) Cómo recuperar:
Concéntrese en recuperar la confianza en su empleabilidad. "Su autoestima debe basarse en qué tipo de persona es, no en algo externo", dice el Dr. Orloff. "Eso es difícil con los recortes, pero debes recordarte que los recortes no son sobre ti personalmente". Practica un poco de conversación positiva y tranquilizadora, recordándote que eres una buena persona que está haciendo lo mejor que puedes. También recomienda meditar sobre cómo liberar el miedo para que su vida laboral no esté dominada por él. "Intente vivir en el ahora lo mejor que pueda y no catastrofar sobre el futuro", sugiere Orloff.
Cuidar de sí mismo y tratar de mantener una perspectiva positiva deben ser sus principales prioridades después de perder su trabajo. Entre los consejos para sobrellevar los despidos, la Universidad de Stanford también recomienda que aquellos que han experimentado una pérdida de empleo mantengan relaciones de apoyo y se nutran a sí mismos haciendo algo productivo todos los días. Busque ayuda profesional para tratar la ansiedad y la depresión debilitantes.
Tratar con una reorganización puede ser confuso y estresante. (Imagen: twenty20.com/@Andrew_Paul) Escenario Tóxico 5: Nuevos trastornos de gestión
Es una ocurrencia común: un nuevo gerente llega y limpia la casa, contratando a su propia gente. Un veterano de la industria digital describe a un nuevo gerente que llegó con una actitud de "a mi manera o en la carretera" y comenzó a usar el sistema de revisión de desempeño de la compañía para purgar las filas. “Básicamente, fui a trabajar todos los días durante un año sintiendo que tenía un objetivo en mi espalda. Realmente nunca lo superé ", dice el trabajador..
La actitud de "lo que digo va" puede matar el espíritu de equipo, escribe la autora y entrenadora ejecutiva Annie McKee en Harvard Business Review. El miedo a lo desconocido pone una gran presión en el personal cuando se contrata a un nuevo gerente. A menudo, el supervisor recién llegado no muestra la inteligencia emocional para lidiar con los temores del equipo.
Qué hacer:
En el caso del trabajador digital, ella impugnó la revisión y el problema se resolvió cuando el gerente finalmente fue despedido. Pero esa no es una solución con la que contar. Considere unirse a un sindicato de la industria como los afiliados a la AFL-CIO, que se crean para organizar y apoyar a los trabajadores y para negociar las condiciones, los beneficios, los salarios y otros temas de empleo..
Si todo lo demás falla, De recomienda hacer un cambio lateral a una empresa con buenas críticas en un sitio como Glassdoor.com. Es cierto que dejar un trabajo que de otra manera disfrutas es una opción poco satisfactoria, pero podría abrir la puerta a una oportunidad que quizás no hayas considerado.
Sé responsable y aboga por ti mismo. (Imagen: twenty20.com/@andreeas) Cómo recuperar:
Se trata de transformar su frustración, según el Dr. Orloff. "Hable con un amigo o compañero de trabajo o terapeuta de apoyo sobre sus sentimientos". Intente decir una afirmación por la mañana, como "Estoy agradecido por este día, lo haré bueno". O ella sugiere la oración de serenidad. : "Dame la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el coraje para cambiar las que puedo y la sabiduría para reconocer la diferencia".
Orloff advierte contra el recurso al pensamiento catastrófico. "Quédate en el ahora. Haz lo que puedas para estabilizar tu situación laboral cada día ", dice ella. "Cuando se encuentre preocupado, tenga en cuenta eso y dígase: 'Tendré confianza y fe en que todo estará bien y que puedo manejar cualquier cosa que surja'". Encontrar la compasión por sí mismo lo ayudará a aliviar el sentimiento de Impotencia y motivación para abogar por su futuro..
Qué piensas?
¿Alguna vez has estado en una de estas situaciones? ¿Cuáles son algunas sugerencias que tiene para otras personas que están lidiando con estos problemas? Dinos en los comentarios.
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