Cómo reducir un ritmo cardíaco rápido durante el ejercicio

Si bien entrenar el corazón con regularidad ayuda a que funcione de manera más eficiente, trabajar demasiado duro puede ser peligroso y puede provocar dolor en el pecho, mareo, dificultad para respirar e incluso palpitaciones, según la American Heart Association. El monitoreo de su ritmo cardíaco puede indicarle si su ritmo está latiendo demasiado rápido, de modo que si está haciendo ejercicio y la frecuencia cardíaca es demasiado rápida, puede disminuir la intensidad para ayudar a disminuir su frecuencia cardíaca..

Disminuir la velocidad puede ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca. (Imagen: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Monitoreo de su frecuencia cardíaca

Conocer su zona de peligro para un ritmo cardíaco rápido puede ayudarlo a controlar su pulso para determinar si está yendo demasiado rápido. El American Council on Exercise recomienda encontrar su ritmo cardíaco máximo restando su edad de 220. Su máximo es el ritmo cardíaco más alto que debe alcanzar. Incluso el ejercicio moderado a intenso es solo del 70 al 85 por ciento de ese máximo. Al usar un monitor de ritmo cardíaco y verificar su frecuencia con frecuencia, sabrá cuándo es el momento de retroceder y tomar un descanso para evitar problemas.

Ralentizando

Una de las maneras más fáciles de reducir la frecuencia cardíaca es reducir la velocidad de su cuerpo. Si hace ejercicio a un ritmo acelerado, simplemente reducir la velocidad puede ayudarlo a recuperar el aliento y evitar problemas, señala la AHA. Reducir la intensidad a la que hace ejercicio también puede ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca rápida; Si está haciendo ejercicios aeróbicos, por ejemplo, podría limitar los movimientos del brazo o modificar los movimientos para que tengan un impacto menor. Levantar menos peso también puede ayudar a disminuir un ritmo cardíaco rápido.

Ejercicios de respiración

Mientras haces ejercicio, tomas oxígeno. Cuando su respiración es dificultosa o le falta la respiración, es posible que no le esté dando al corazón el oxígeno que necesita para funcionar de manera eficiente, lo que resulta en un pulso más rápido y menos eficiente a medida que su sangre lucha por bombear sangre a sus órganos en funcionamiento y musculos. En este caso, los ejercicios de respiración pueden ayudar a disminuir el ritmo cardíaco y devolverlo a un ritmo más manejable. Prueba la respiración abdominal, donde respiras tan profundamente que tu vientre se llena de aire. También puede intentar contar las respiraciones respirando cinco veces y cinco veces para asegurarse de que su cuerpo reciba el oxígeno que necesita..

Aceite de pescado

Un estudio publicado en una edición de 2008 del "Journal of Cardiovascular Pharmacology" encontró que cuando los ciclistas masculinos tomaban 8 gramos de aceite de pescado por día durante ocho semanas, su frecuencia cardíaca y su consumo de oxígeno durante el ejercicio eran menores. El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega-3, que contribuyen a la salud del corazón. Tomar un suplemento de aceite de pescado podría ayudar a disminuir su ritmo cardíaco si es algo con lo que lucha regularmente, así que hable con su médico para agregarlo a su rutina..