Cómo tratar un esguince de tobillo menor y seguir practicando deportes
Los esguinces de tobillo son algunas de las lesiones más comunes en los deportes, especialmente en los deportes que involucran movimientos laterales como el baloncesto, el fútbol y el fútbol. Debido a que los ligamentos y los tendones en su tobillo se debilitan con cada esguince, el riesgo de reingreso aumenta con cada esguince. Algunos esguinces de tobillo son menores, y solo necesitará un poco de tratamiento médico para volver rápidamente al deporte que estaba practicando.
Los tirantes de tobillo pueden ayudarlo a volver a practicar deportes rápidamente. (Imagen: Els van der Gun / iStock / Getty Images)Paso 1
Siga las siglas ARROZ, que significa reposo, hielo, compresión y elevación. Esto se usa comúnmente para todos los tipos de esguinces de tobillo, y el cuidado adecuado puede ayudar a curar un esguince menor de tobillo incluso más rápido. Eleve el pie para ayudar a minimizar la hinchazón y agregue hielo y una envoltura de compresión para combatir la hinchazón y los moretones. Descansar el tobillo le da tiempo para que su tobillo se cure también.
Paso 2
Usa el soporte adecuado al volver a jugar. Si su esguince de tobillo es solo menor, muchas veces si se graba el tobillo o se pone un aparato ortopédico le dará el apoyo adicional que necesita para terminar de jugar. El dolor aún puede estar presente, pero estas dos opciones te darán la estabilidad que necesitas para seguir jugando. Haga que un entrenador atlético le pegue una cinta en el tobillo, si no está familiarizado con cómo hacerlo..
Paso 3
Estira tu tobillo y tómalo con una amplia gama de ejercicios de movimiento. Incluso una inflamación menor puede hacer que su tobillo se ponga rígido, por lo que si desea continuar practicando deportes necesitará deshacerse de esa rigidez. Siéntese en una mesa y dibuje el alfabeto con los dedos de los pies como ejercicio de rango de movimiento, y también estire los músculos del tendón de Aquiles y la pantorrilla de Aquiles. También puede realizar ejercicios isométricos para ayudar a fortalecer su tobillo. Empuje un pozo con la parte externa de su pie durante 30 segundos, y luego gire y empuje con la parte interior de su pie. Cualquier ejercicio de estiramiento y fortalecimiento que pueda hacer será útil incluso para esguinces menores.
Cosas que necesitarás
Hielo
Envoltura de compresion
Cinta atlética
Tobillera
Propina
Consulte a un médico o entrenador atlético para asegurarse de que es seguro volver a la acción después de un esguince de tobillo.
