Esguinces Dorsi Latissimus
Su músculo dorsal ancho es el músculo más grande en su espalda y hace posible mover su brazo hacia arriba y hacia atrás. Según el quiropráctico, el Dr. Kim Christensen, el músculo conecta el brazo con la espalda y es uno de los músculos más grandes que afectan el funcionamiento de su hombro. Un esguince muscular causa dolor, atrofia muscular y movimientos impedidos de su brazo, hombro y espalda. Para curarse adecuadamente, los esguinces requieren terapia física y un protocolo que se concentre en curar, fortalecer y estirar el área para restaurar el funcionamiento. Consulte con su médico primero.
Requerir protocolo de curación
De acuerdo con la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (American Academy of Orthopedic Surgeons), los esguinces de Latissimus dorsi requieren seguir el protocolo estándar de curación conocido como ARROZ, que significa descanso, hielo, compresión y elevación, para curarse adecuadamente. Descansar su músculo torcido le da tiempo a sus músculos para comenzar el proceso de curación y crecer nuevos tejidos. La formación de hielo en su esguince reduce la hinchazón y la inflamación y proporciona un alivio natural del dolor. Aplicar hielo durante 20 minutos a lo largo del día. Al comprimir el área con una venda elástica, al tiempo que se restringe, se reduce la inflamación. Elevar la espalda mejora el proceso de curación devolviendo la sangre al corazón y también reduciendo la inflamación. Sentado en un sillón reclinable, un sofá o una silla vertical, proporcione ejemplos de cómo elevar su músculo dorsal ancho..
Beneficio de flexión asistida
Las etapas iniciales de recuperación después de un esguince dorsal ancho implican mover suavemente el músculo para mejorar la flexibilidad. El estiramiento suave del área restaura gradualmente el rango de movimiento al tiempo que reduce la rigidez muscular o de las articulaciones. Debido a que su músculo dorsal ancho será débil cuando se recupere por primera vez, es posible que deba usar su brazo sano para ayudar con las maniobras. Comience a hacer un estiramiento suave sobre la cabeza, aconseja SportsInjuryClinic.net, de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Coloque su mano sana en la mano del lado lesionado. Use su mano sana para levantar suavemente ambos brazos por encima de la cabeza. Mantenga sus codos lo más rectos posible. Sienta el estiramiento en los músculos de la espalda, los hombros y la parte superior del brazo. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos. Lentamente regrese sus brazos a la posición original. Relájese durante 10 segundos. Repita este ejercicio 10 veces.
Fortalecer Con Isometría
Los esguinces de Latissimus dorsi dan como resultado músculos debilitados o atrofiados que deben fortalecerse con suavidad, pero con firmeza. Los isométricos brindan una de las maneras más convenientes y fáciles de mejorar la fuerza muscular después de cualquier lesión. Los isométricos implican apretar los músculos sin mover las articulaciones. Comience a fortalecer su músculo dorsal ancho sentándose en una silla firme, con ambos pies firmemente apoyados en el suelo. Aprieta los músculos de tu pecho y espalda. Mantenga esta tensión durante 10 segundos. Libera la tensión. Aprieta tu abdomen y baja los músculos de la espalda. Mantenga esta tensión durante 10 segundos. Libera la tensión y relájate durante 10 segundos. Repita este ejercicio 10 veces.
Beneficio de imitar a los gatos
Los esguinces de Latissimus dorsi pueden beneficiarse imitando a los gatos durante los ejercicios de rehabilitación. Según PhysioAdvisor.com, realizar una maniobra de estiramiento conocida como estiramiento de gato se concentra en mejorar la flexibilidad del músculo dorsal ancho. Comience poniéndose de rodillas sobre una estera de yoga o ejercicio. Coloque sus manos sobre el nivel de su cabeza al ancho de los hombros. Mueva su cuerpo lenta y suavemente hacia los talones mientras baja su pecho hacia la colchoneta. Sigue mirando la colchoneta. Arquea suavemente la espalda para aumentar el estiramiento. Estira hasta que sientas un estiramiento suave a lo largo de tus hombros y espalda. Mantenga el estiramiento durante 15 segundos. Regresa lentamente a la posición original. Relájese durante 10 segundos. Repita este ejercicio cinco veces. Para aumentar el estiramiento, junte las manos.
