Aceite de krill megaRed vs. aceite de pescado omega-3
No es ningún secreto que su cuerpo necesita ácidos grasos omega-3 para funcionar correctamente. Los ácidos grasos omega-3 son cruciales para el crecimiento y desarrollo adecuados, la función cerebral normal y la salud general del corazón. No se fabrican dentro de su cuerpo, por lo que la mejor manera de obtener suficiente es a través de su dieta. La American Heart Association recomienda consumir dos porciones de pescado graso, como salmón, atún o caballa, cada semana. Sin embargo, estos peces pueden contener altos niveles de mercurio, por lo que tomar un suplemento nutricional rico en ácidos grasos omega-3 es una alternativa viable. Tanto el aceite de krill como los suplementos de aceite de pescado contienen ácidos grasos omega-3, y están disponibles sin receta. Hable con su médico primero antes de tomar cualquiera de estos suplementos, especialmente si está embarazada o tiene una condición médica.
El aceite de krill y el aceite de pescado están disponibles como suplementos nutricionales. (Imagen: LeventKonuk / iStock / Getty Images)Aceite de krill
El aceite de krill se deriva de pequeños crustáceos parecidos a los camarones que se encuentran en las frías aguas de la Antártida. Al igual que el aceite de pescado, el aceite de krill es rico en ácido eicosapentaenoico o EPA, y ácido docosahexaenoico o DHA, que son ácidos grasos poliinsaturados omega-3. Un estudio publicado en el "European Journal of Nutrition" en 2013 encontró que el aceite de krill, que proporciona ácidos grasos omega-3 en su forma de fosfolípido, es más eficaz para reducir los niveles de triglicéridos que el aceite de pescado. Aunque parece que el aceite de krill puede ser beneficioso para ayudar a reducir los niveles de triglicéridos, aliviar el dolor de la artritis y reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, se necesitan más estudios clínicos con participantes humanos.
Aceite de pescado
El aceite de pescado, que se ha estudiado más ampliamente que el aceite de krill, también proporciona muchos ácidos grasos omega-3. Los autores de una revisión de la literatura clínica publicada en el "American Journal of Therapeutics" en 2009 resumieron los beneficios de tomar ácidos grasos omega-3 en los suplementos de aceite de pescado al afirmar que reducen significativamente los riesgos de desarrollar enfermedades del corazón y niveles más bajos de triglicéridos. y reducir el riesgo de coágulos y latidos irregulares. Un beneficio adicional de tomar suplementos de aceite de pescado es que eliminan las preocupaciones sobre la contaminación con mercurio por el consumo de pescado, que es fundamental para las mujeres embarazadas y lactantes. Una desventaja de tomar un suplemento de aceite de pescado es que puede tener un sabor a pescado y producir eructos de sabor a pescado. El aceite de krill no produce esos efectos..
Comparacion de productos
Dos marcas populares de suplementos de ácidos grasos omega-3 son MegaRed Krill Oil y Omega-3 Premium Fish Oil. En general, el aceite de krill es más caro y puede proporcionar menos DHA y EPA por cápsula que el aceite de pescado. Según MegaRed, una cápsula proporciona 300 miligramos a 1,000 miligramos de aceite de krill, que contiene 50 miligramos a 128 miligramos de EPA y 24 miligramos a 60 miligramos de DHA. La etiqueta de Omega-3 Premium Fish Oil indica que una porción de dos cápsulas brinda 800 miligramos de EPA, 600 miligramos de DHA y 100 miligramos de otros ácidos grasos omega-3 no especificados.
Otras Consideraciones
Se prefiere obtener sus necesidades de nutrientes a través de su dieta, pero eso no siempre es posible. Si sigues una dieta vegana, comer pescado no es una opción. Si está embarazada o amamantando, su médico puede recomendarle que evite comer pescado de agua fría debido a una posible contaminación con mercurio. Siempre hable con su médico antes de tomar suplementos de aceite de krill o aceite de pescado para hablar sobre su necesidad y la dosis correcta, especialmente si tiene una condición médica grave como diabetes, enfermedad cardíaca o un trastorno de coagulación de la sangre. Los suplementos de aceite de krill y aceite de pescado pueden interferir con los medicamentos anticoagulantes al aumentar sus efectos. No tome aceite de krill si tiene alergia a los mariscos o mariscos, ya que es posible que se produzcan reacciones cruzadas..
