Suplementos de melatonina y magnesio
Los trastornos del sueño son generalizados y tienen muchas causas, como estrés, factores dietéticos, traumas o enfermedades. Dormir mal conduce a la falta de sueño, lo que puede tener graves consecuencias para la salud, incluida la inmunidad debilitada y la alteración hormonal. Algunas causas de trastornos del sueño requieren atención médica y medicamentos recetados, pero otras pueden responder a medios naturales. La melatonina y el magnesio son suplementos que se utilizan para promover naturalmente el sueño, aunque de diferentes maneras..
Una mujer dormida en la cama. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Insomnio
El insomnio es el trastorno del sueño más común y afecta a casi todos en algún momento. El insomnio es una incapacidad crónica o de corto plazo para obtener un sueño de alta calidad, pero generalmente tiene causas inocuas como el estrés, el ruido ambiental, el uso de cafeína, el horario de sueño alterado o el malestar físico, según la “Guía profesional para enfermedades”. Estas causas a menudo tienen soluciones de sentido común, aunque pueden no ser obvias para el insomnio. Otras causas del insomnio, como el trauma emocional, las deficiencias nutricionales y el desequilibrio hormonal, pueden causar trastornos del sueño más profundos que no son fáciles de remediar, ya que pueden interrumpir el ciclo de sueño del cuerpo..
Sueño saludable
Además de los requisitos individuales de comodidad a la hora de acostarse, se necesitan hormonas activadas por la oscuridad para comenzar las etapas del sueño. Los dos tipos principales de sueño se distinguen por el movimiento rápido de los ojos, o REM. El sueño no REM consiste en cuatro etapas de sueño. La primera etapa es de transición y dura unos cinco minutos; Su tensión muscular disminuye y se despierta fácilmente. La segunda etapa es el sueño ligero y dura aproximadamente 10 a 25 minutos; Sus ojos dejan de moverse, la frecuencia cardíaca disminuye y la temperatura corporal disminuye. La tercera etapa es el sueño profundo y puede durar unas horas; Eres muy difícil de despertar. La etapa cuatro es la etapa más profunda del sueño y es vital para las reparaciones celulares y el fortalecimiento del sistema inmunológico; tus ondas cerebrales son extremadamente lentas.
El sueño REM es cuando ocurre el sueño y comienza aproximadamente 70 a 90 minutos después de quedarse dormido; sus ojos se mueven rápidamente, la respiración es superficial, el ritmo cardíaco y la presión arterial aumentan, y los músculos de los brazos y las piernas están paralizados. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, el adulto promedio duerme menos de 7 horas por noche, aunque la mayoría necesita entre 7,5 y 9 horas de sueño por noche para funcionar bien..
Melatonina
La melatonina es una hormona sintetizada por una pequeña estructura en el centro del cerebro, llamada glándula pineal. La melatonina se libera en el torrente sanguíneo desde la glándula pineal cuando se activa por períodos de oscuridad o episodios de luz solar reducida. Los niveles son más altos unos 45 minutos antes de acostarse. La melatonina se considera una hormona maestra que dicta el sueño y mantiene nuestro ritmo circadiano, o reloj corporal, como se describe en "Bioquímica y enfermedad humanas". El envejecimiento, los factores dietéticos, la enfermedad, el jet lag, el traumatismo craneal y el trauma emocional pueden interrumpir la producción de melatonina. liberación, lo que lleva a una incapacidad para iniciar el ciclo de sueño o lograr un sueño profundo, en la etapa 4. Suplementar con melatonina, generalmente entre 1 y 5 mg aproximadamente 45 minutos antes de que desee quedarse dormido, puede ayudar a estimular el ciclo de sueño y establecer ritmos normales.
Magnesio
El magnesio es un mineral esencial para la salud ósea, pero también para la contracción y relajación muscular, según la "Guía completa de vitaminas y minerales del doctor". La deficiencia de magnesio puede causar tensión muscular, calambres musculares y posiblemente síndrome de "piernas inquietas", que pueden interrumpe el sueño y lleva al insomnio. Suplementarse con magnesio antes de acostarse puede ayudar a que sus músculos se relajen, lo cual es esencial para progresar más allá de la etapa uno del sueño no REM.
