Maneras naturales para aliviar los calambres menstruales

Para muchas mujeres, los calambres menstruales son una dolorosa realidad mensual. Según la Asociación Internacional para el Estudio del Dolor, entre el 40 y el 90 por ciento de las mujeres enfrentan una lucha mensual con los efectos incapacitantes de los calambres menstruales. La causa de los cólicos menstruales, también conocida como dismenorrea, no está clara, y los médicos no saben por qué los niveles de dolor varían entre las mujeres o de un ciclo a otro. Aunque el ibuprofeno (Advil, Motrin) es un tratamiento común, cada vez más mujeres buscan soluciones no farmacológicas. Los tratamientos naturales para aliviar el dolor de los calambres menstruales y minimizar los efectos secundarios incluyen preparaciones a base de hierbas, suplementos dietéticos, medicina tradicional china, terapia con calor y ejercicio..

Una serie de remedios naturales proporcionan un alivio efectivo de los calambres menstruales. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Preparaciones de hierbas

Hierbas surtidas. (Imagen: Creatas / Creatas / Getty Images)

Una alternativa natural para aliviar el dolor de calambres se puede encontrar en preparaciones de plantas o hierbas con efectos antiinflamatorios y de alivio del dolor. Las hierbas comúnmente utilizadas para los cólicos menstruales incluyen corteza de calambre, hoja de frambuesa, angélica, baya casta y cohosh negro. En la mayoría de las tiendas de comestibles se pueden encontrar tinturas o cápsulas de hierbas en la mayoría de las tiendas de alimentos naturales o en secciones especializadas. La corteza del calambre es una opción superior entre los herbolarios. La planta contiene ácido valeriano, un relajante específico para el sistema reproductor. No se han realizado ensayos clínicos sobre la corteza del calambre, pero no tiene efectos secundarios conocidos ni interacciones farmacológicas. La corteza del calambre es un diurético, lo que significa que aumenta la cantidad de orina excretada. Debe consultar con un médico antes de probar una de estas preparaciones para garantizar la seguridad y evitar posibles interacciones entre medicamentos y hierbas..

medicina tradicional china

La medicina china y las hierbas. (Imagen: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

La medicina tradicional china, que incluye la acupuntura y las hierbas chinas, ofrece una larga historia de métodos para tratar el dolor menstrual. Estos tratamientos funcionan, dicen sus defensores, al desbloquear el "qi" o energía vital a lo largo de los canales de energía del cuerpo. La acupuntura puede ser útil para el tratamiento de la dismenorrea, pero la investigación es preliminar y de alcance limitado. En estudios pequeños, las mujeres con cólicos menstruales que recibieron tratamientos regulares de acupuntura notaron al menos alguna mejora en los síntomas. Las mejoras duraron al menos 6 meses y permitieron a las mujeres reducir su uso de ibuprofeno. Aunque algunos estudios pequeños de hierbas chinas para el dolor menstrual han mostrado resultados prometedores sin eventos adversos, se necesitan estudios mejor diseñados. Un herbolario chino calificado o un acupunturista con licencia puede desarrollar una fórmula a base de hierbas personalizada o un tratamiento de acupuntura que se adapte a sus síntomas..

Suplementos dietéticos

Suplementos. (Imagen: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Un gran ensayo controlado aleatorio demostró que 100 mg de vitamina B1 por día son un tratamiento eficaz para la dismenorrea, según una revisión de "Resúmenes Cochrane" publicada en 2001. El magnesio también puede aliviar los cólicos cuando se toma durante la menstruación. Y en un pequeño estudio, la vitamina E fue tan efectiva como el ibuprofeno para el alivio de los calambres menstruales. Los aceites omega-3, como el aceite de pescado o lino, son otro aliado natural para combatir el dolor menstrual. Algunos estudios han demostrado que el aceite de pescado es eficaz para reducir el dolor menstrual, especialmente cuando se combina con vitamina B12. Asegúrese de comprar una marca de aceite de pescado sin mercurio y consulte con su médico si ya está tomando un anticoagulante como warfarina (Coumadin, Jantoven) o aspirina diaria, ya que el aceite de pescado tiene propiedades anticoagulantes..

Calor y ejercicio

El ejercicio ayuda a los calambres. (Imagen: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Uno de los tratamientos más fáciles y efectivos para los cólicos menstruales se puede encontrar sin salir de casa: la terapia de calor. En un estudio bien diseñado, se demostró que la terapia de calor continua de bajo nivel con una almohadilla térmica, un paquete de calentamiento o una botella de agua caliente es más eficaz cuando se combina con ibuprofeno que con ibuprofeno solo. El ejercicio también puede ayudar a mantener a raya los cólicos menstruales. Aunque existe poca investigación sobre el uso del movimiento para la dismenorrea, en un ensayo pequeño, el ejercicio disminuyó los calambres menstruales y el beneficio duró 3 ciclos menstruales. Un pequeño estudio también encontró que el yoga reduce la severidad y la duración de los calambres. Si los síntomas persisten fuera de la menstruación, informe a su médico, ya que podría tener una afección médica subyacente. Es importante buscar atención médica para los síntomas graves que no se alivian con estos y otros remedios si interfieren con sus actividades diarias. Informe a su proveedor de atención médica acerca de todas las formas de tratamiento que está usando, incluyendo hierbas y suplementos.