¿Debes meditar o hacer ejercicio primero?
El ejercicio y la meditación ayudan a promover la salud en todos los niveles, incluido su bienestar físico, psicológico y emocional. La actividad moderada regular lo ayuda a mantener la vitalidad general, controlar su peso y mantener bajos los niveles de estrés. Las técnicas de meditación mejoran el enfoque y disminuyen el estrés. Ambas disciplinas son importantes en cualquier orden que permita su horario. Pero pasar un corto tiempo para meditar antes de hacer ejercicio podría mejorar su rendimiento..
La meditación antes o después del ejercicio debe realizarse en un lugar tranquilo. (Imagen: Imágenes del héroe / Imágenes del héroe / Imágenes Getty)Propina
Mientras medita antes o después de su entrenamiento depende completamente de su horario, puede pensar en usar su calentamiento para enfocarse en lo que espera lograr. Disminuya la respiración, concéntrese en los músculos que utilizará y establezca un intento suavemente.
Libera esos endorfinas
Una combinación adecuada de ejercicio y nutrición saludable ayuda a aumentar la pérdida de grasa, la fuerza muscular y la energía. Un cuerpo que funciona con la máxima eficiencia contribuye a elevar los niveles de energía, por lo que puede sentirse lleno de energía y feliz incluso horas después de haber hecho ejercicio. Esto se debe principalmente a la liberación de endorfinas, opioides en las glándulas pituitarias que bloquean el dolor, disminuyen el apetito, promueven sentimientos de euforia y reducen la tensión y la ansiedad..
Según Lift for Life, el nivel de endorfinas en la sangre puede aumentar hasta cinco veces más que los niveles de reposo durante 30 minutos o más de ejercicio aeróbico. Con el tiempo, se vuelve más sensible a estas endorfinas, de modo que cuando se producen, permanecen en la sangre durante un período de tiempo más prolongado..
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Relajación para el cuerpo y la mente
Mientras que el ejercicio tiende a promover la energía a través de la liberación de endorfinas, la meditación regular suele practicarse para promover la relajación. Proyecto-Meditación sugiere que el área del cerebro que siente los mayores efectos de la meditación está asociada con la felicidad. Además, la meditación ayuda a relajar la mente y el cuerpo, libera el estrés acumulado y promueve sentimientos de paz y bienestar..
En lugar de agotar el cuerpo a través de la actividad aeróbica, la meditación utiliza la respiración enfocada y los ejercicios mentales dirigidos a reducir el ritmo cardíaco, la respiración y otros signos de estrés. La actividad física rigurosa desencadenará la liberación de endorfinas, mientras que la meditación reducirá el cortisol, una sustancia química relacionada con el estrés y la sobrealimentación..
Elige tus metas
Es evidente que el ejercicio en forma de actividad aeróbica, como caminar, correr, nadar, bailar y hacer caminatas, puede promover una salud y un bienestar similares a los de la meditación consciente. Ambos le permiten liberar el estrés y participar en actividades de promoción de la salud. Sin embargo, la principal diferencia entre los dos es que el ejercicio aeróbico es energizante y activo, mientras que la mediación es calmante y se practica para promover la relajación..
De acuerdo con ACE Fitness, la mayoría de los entusiastas del ejercicio se estiran antes de sus entrenamientos, y realizar esos estiramientos de manera consciente puede mejorar su enfoque como una meditación sentada. Al concentrarse en la respiración y en el músculo objetivo, estirar y relajar estos músculos antes de un entrenamiento le dará a su cuerpo y mente la energía guiada y enfocada necesaria para hacer ejercicio correctamente.
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Meditación Pre-Entrenamiento
Practicar una meditación simple antes de comenzar su ejercicio es una forma beneficiosa de estirar los músculos con enfoque y control. Es natural que tu mente se distraiga mientras estás meditando pero, a través de la práctica, puedes guiarlo de regreso a tu intención del momento. Intente llenarse con energía enfocada antes de su entrenamiento flexionando el músculo objetivo durante la inhalación y relajándolo durante la exhalación.
Esta simple meditación previa al entrenamiento puede realizarse en su automóvil antes de ingresar al gimnasio, o adentro antes de comenzar su rutina. Comience sentándose derecho, haciendo respiraciones profundas en el abdomen, exhalando lentamente, cerrando los ojos y concentrándose en los músculos que planea hacer ejercicio. Continúe durante cinco minutos y concéntrese en su respiración y el músculo objetivo mientras se estira y se relaja..
