¿Debería levantar pesas pesadas después de los 40?
Si bien la mayoría de las pérdidas en músculo se producen cuando eres significativamente mayor, levantar pesos pesados después de los 40 puede prevenir esto. El levantamiento de pesas no solo aumenta la masa muscular magra, sino que también aumenta la densidad mineral ósea. El levantamiento de pesas generalmente consiste en levantar al menos el 75 por ciento del peso máximo que puede levantar para una sola repetición en un ejercicio en particular. Esto es fundamental especialmente para las mujeres mayores, que enfrentan riesgos de osteoporosis si no hacen ejercicios con pesas..
El levantamiento de pesas debe ser parte de su programa de ejercicios a cualquier edad. (Imagen: Yok46233042 / iStock / GettyImages)El levantamiento ayuda a su metabolismo
Mantener la masa muscular magra requiere esfuerzo, pero da como resultado un aumento en su metabolismo. El entrenamiento de fuerza, en particular los levantamientos compuestos, como sentadillas y peso muerto, mejora la fuerza de los músculos que soportan las caderas y la espalda, asegurando una buena postura. El levantamiento de peso muerto solo fortalece la espalda, los abdominales y las piernas y es uno de los mejores ejercicios de levantamiento de peso que puede hacer a cualquier edad. A medida que envejeces, esto se vuelve aún más importante porque a nadie le gusta tener dificultades para levantar cosas del suelo..
Levantamiento Quemaduras Grasas
El entrenamiento de resistencia, suponiendo que se realice con el peso suficiente, aumentará la velocidad a la que quema grasa. Una sesión intensa de entrenamiento de fuerza puede permitirle continuar quemando calorías hasta 48 horas después de haber terminado el entrenamiento. El entrenamiento de alta resistencia con períodos de descanso más cortos también puede estimular la producción de la hormona del crecimiento, y su producción de hormona del crecimiento disminuye a medida que envejece. La hormona del crecimiento ayudará a mantener la salud de la estructura ósea, la masa muscular y la función inmunológica de apoyo..
Levantamiento aumenta hormonas
El levantamiento de pesas puede tener un efecto profundo en la capacidad de su cuerpo para producir hormonas esteroides, especialmente la testosterona. Usted debe levantar pesado para que esto ocurra. La testosterona es otra hormona cuya producción disminuye a medida que envejece, y es importante para mantener la masa muscular magra, la curación y reparación de heridas, la función sexual y la función inmunológica. El entrenamiento ligero no logrará esto, pero los ejercicios pesados y compuestos con alta intensidad y cortos períodos de descanso.
La elevación aumenta el músculo
La sarcopenia es la pérdida de masa muscular relacionada con la edad que se presenta en todos. Mientras que normalmente debes tener más de 40 años para que esto ocurra, ¿por qué esperar? Si desarrolla los hábitos de mantener la masa muscular magra a través de un entrenamiento de alta resistencia, tendrá más músculos y buenos hábitos de entrenamiento en los que confiar a medida que envejece. Un estimado de $ 18.5 mil millones se gastó en atención médica que fue directamente atribuible a la sarcopenia en el año 2000, según el "Diario de la Sociedad Americana de Geriatría". Continúe levantando objetos pesados ahora y reduzca sus costos de atención médica más adelante.
